Co na masę (bez tauryny) / pompa / kreatyna

Spoko, dasz radę. Do końca roku ciąg bez supli, od stycznia zrobisz sobie cykl kreatynowy A nitro na razie odpuść.

Ok. Wierze w Twoją wiedzę i w swoją wytrwałość :D grunt to się nie łamać!!!

Przypakowany za bardzo to raczej nie bedziesz. Narazie to musisz zrobic diete zeby normalnie wazyc bo niedozywiony jestes. Zrob diete jak mowilem i nie zapomnij o zdrowych tluszczach i witaminach, za pol roku kreatyna i bedzie dobrze. Jedynie mozesz bialko dokupic jak nie dasz rady dostarczyc wystarczajaco z diety.

a na etapie diety samej w moim przypadku powinny przeważać przecież WW aniżeli białka, które wiem, że są równie ważne. A wbrew pozorom jem dużo (wartościowe posiłki) i nie zaśmiecam się fast foodami. Po prostu organizm mi to przerabia dlatego osoby nie będące ekto nie są w stanie zrozumieć, że samo dobre odżywianie przynosi małe efekty i jest to długotrwały proces. Może niech wypowie się osoba, która miała podobny problem i jak sobie z nim radziła?

też jestem ekto podobnie jak Ty, cały czas walcze z waga i nie jest łatwo dorzucić miecha, ale przede wszystkim skup sie na odżywianiu. Musisz tak jeść żeby mieć dodatki bilans kaloryczny. Inaczej nie ma opcji żeby Twoja waga sie ruszyła. Żadne nitro Ci w tym nie pomorze. ew możesz kupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić diete w porcji bedziesz miał około 350kcal

Efekty przypuszczam w naszym przypadku są znacznie wolniejsze, dlatego już postanowione, że póki co skupie się na samej diecie z ew dodatkiem gainerka lub samego carbo/białka w zależności, co będzie brakowało z diety. I zobaczymy pod koniec roku, jak coś będę myślał o ew. dorzuceniu czegoś. Dzięki wszystkim za odp ;]

efekty może są wolniejsze ale wydaje mi że plusem jest to że nie łapiemy dużo zbędnego fatu, a jeśli już to mamy to łatwo sie go pozbyć :)
/pozdro

Ja wbrew temu co myslisz jak zaczynalem cwiczyc wazylem 53 kg, a w ramieniu mialem 28-29cm. Tez nie moglem przytyc. Ale wszyscy mnie cisneli ze nie mam diety. Zrobilem ja i teraz waze 89kg. Przy zobacz jakim wzroscie.

ale samą dietą 3 lata nie ćwiczyłeś prawda? też po mniej więcej pół roku zacząłeś z kretką i innymi suplami?