Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

Oczywiście masz rację, ale wiesz co, wczoraj oglądałem dwie siłki i w żadnej nie było wolnych ciężarów :O co za wiocha

hmm co tu napisać wszystko po staremu z tym że zamiast w środę to trening zrobiłem w czwartek i w sobotę teraz zrobię.
Przysiady na jednej nodze 2x10 z podpieraniem się,
klata - 55
podnoszenie się na drążku- zmieniam na ściąganie drążka na wyciągu bo już tylko 2,3 razy się podciągam :/

dietę trzymam na 100%, codziennie na noc kieliszek oleju lnianego, nie wiem czy nie za mało.

Na święta będę miał małą przerwę w treningach.

trening:
przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek
suwnica - 160
stawanie na palcach - 100
klata- 60
ściąganie drążka - 45
wznosy tułowia - 40, 35
barki- 40
podnoszenie bokiem-5
pompki tyłem- 2 razy 12
biceps- 25

27 Kwiecień - 3ci miesiąc treningu leci

Waga - 83,4kg
Pomiary - bez zmian, jedynie brzuch w najgrubszym miejscu + 1 cm
Zdjęcia zrobiłem ale nie ma sensu wstawiać co miesiąc bo 0 różnicy, będę wstawiał co 2 miechy

No i się trochę skomplikowało, po pierwsze skończył mi się karnet na siłkę, chciałem przedłużyć ale mają tylko ofertę na 4 miechy a ja w czerwcu wyjeżdżam do afryki a w lipcu wracam do Polski na wakacje. Szukałem już od dawna innych siłowni ale nie uśmiecha mi się płacić 500 zł za miesiąc.

Więc pozostaje mi albo ćwiczyć w domu nie licząc na żadne przyrosty, ale nie tracąc formy, albo porzucić trening i zacząć dopiero jak będę w Polsce.

Druga sprawa to w sobotę grałem w rugby na plaży i po 2 godzinach gry zaczęła mnie boleć prawa noga i prawie od razu do tego lewa stopa lol

Ból w prawej nodze jest tuż nad kolanem po stronie tyłka, myślę że jakieś naciągnięcie mięśnia.

Dietę póki co trzymam 100%

Jednak będę dalej trenował tyle że w mieszkaniu - zastanawiam się nad treningiem Lafaya albo Mawashiego- tylko nie wiem czy powinienem robić dla początkujących czy średnio-zaawansowanych jeśli chodzi o ten drugi ...





Na podwieczorek sobie takiego takosa zjadłem, o dziwo 100g kurczaka, pomidor, sałaty, 20g sera elementaler wchodzi w 2 minuty w takim opakowaniu, podczas gdy normalnie to bym się modlił nad tym z 10 minut.

a na kolację będzie rybka










Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-05-02 22:24:55

SESJA w toku, 2 egzaminy za mną 4 przede mną, treningi ograniczam do pompek i ABSII ponieważ na nic innego nie ma ani czasu ani możliwości, no ale jeszcze trochę i będzie po wszystkim

No i po sesji, wszystko zaliczone i co więcej na wakacje sobie wróciłem na Kaszuby, wyremontuję sobie elegancko piwnicę w domu rodziców i mogę ćwiczyć aż do września , potem znowu siłownia publiczna

Piwnica już wyczyszczona, sprzęt wniesiony i pierwszy miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia.

Mój trening wygląda tak:

A

Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg
Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg
Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg

B


Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg
Wyciskanie nad głowę, 5x5, 30kg
Martwy ciąg 1 seria 5 powt., 40kg

Dieta bez zmian, ale zamówiłem sobie białko ostrowia i zamierzam kupić jakieś carbo.

Moja waga 81 kg, wymiary raczej bez zmian, nie widac roznicy zadnej na tą chwilę

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-08 18:52:05

Dzisiaj z***ałem dietę, nie miałem czasu na porządne śniadanie wiec sobie ugotowalem 3 jajka i do tego zjadlem chleb razowy, potem mialem wizyte u lekarza która mi zajęła cały dzień praktycznie. Po powrocie 100g makaronu i 200g mięsa mielonego z sosem pomidorowym a na kolację 80g chleba razowego z serem żółtym i 100g łososia.