Dieta na masę do oceny,81 kg

Witam ułożyłem sobie diete więc prosze o sprawdzenie czy jest dobrze, wzrost 185 cm, waga 81, wiek 23 lata.

1. 120 Płatków Owsianych
250 ml mleka
3 jaja
10ml Oliwy

Białko 41
Węglowodany 89
Tłuszcze 38
Kalorie 849





2. 100g Ryżu brązowego
150g Piersi z Kurczaka
Warzywa

Białko 40
Węglowodany 75
Tłuszcze 6
Kalorie 516



3. 100g Ryżu brązowego
150g Piersi z Kurczaka

Białko 40
Węglowodany 75
Tłuszcze 6
Kalorie 516



4. 100g Ryżu brązowego
4 Jaja

Białko 35
Węglowodany 77
Tłuszcze 21
Kalorie 639


5. 50g Ryżu brązowego
35g Odżywki białkowej
10ml oliwy

Białko 32
Węglowodany 40
Tłuszcze 12
Kalorie 400





6. 200g Serka wiejskiego
15ml Oliwy

Białko 20
Węglowodany 4
Tłuszcze 24
Kalorie 309


SUMA DOBOWA:
3228 kcal
209 g białka
106 g tłuszczy
359 g węglowodanów

1. 120 Płatków Owsianych
250 ml mleka
3 jaja
10ml Oliwy



2. 100g Ryżu brązowego
150g Piersi z Kurczaka
Warzywa

Białko 40
Węglowodany 75
Tłuszcze 6
Kalorie 516



3. 100g Ryżu brązowego
150g Piersi z Kurczaka

Białko 40
Węglowodany 75
Tłuszcze 6
Kalorie 516



4. 100g Ryżu brązowego
4 Jaja
oliwa
warzywa

Białko 35
Węglowodany 77
Tłuszcze 21
Kalorie 639


5. 50g Ryżu brązowego
serek wiesjki
10ml oliwy
warzywa
Białko 32
Węglowodany 40
Tłuszcze 12
Kalorie 400





6. 200g Serka wiejskiego
15ml Oliwy
olej lnainy
jajo
Białko 20
Węglowodany 4
Tłuszcze 24
Kalorie 309


białko 180g
tł jakieś 100g
reszta ww

s.m.p.a. dzieki:) mam jeszcze pytanie czy do 4 posiłku moge dodać majonez??

Czasami mozna zjesc. Najlepiej w posilku, w ktorym akurat bedzie mial mniej tluszczow.

j/w polecam kielecki n3 chyba teraz z winiary najlepszy wybór