Ile mam spozywac bialka,tluszczu i weglow?? (dziennie)
Ile posilkow dziennie??
Jakie produkty najlepiej polecacie??
Czy bialko pic przed snem czy po treningu??
Czy oplaca sie brac witaminy i omega 3 olimpa??
Kiedy brac witaminy a kiedy "gold omega 3"??
Ogólnie prosze ktoś mi wytłumaczy o jakiej porze ile czego mam a jeść to sobie już coś pod to uloze ;)
Wiek: 15 lat
Waga: 63kg
Wzrost: 178cm
Staż: 5 tygodni
Cel: Masa (betluszczowa)
Budowa: Chyba ektoformik ale nie jestem wcale az taki chudy
Suple: Narazie WPC 80 ale dozuce jeszcze te 2 suple powyzej jak bede miec diete...
ATG 12x3
RDL 12x3
Wyciskanie plasko 12x3
Wioslowanie 12x3
Zolnierskie 12x2
Podciaganie na drazku chwytem na plecy 12x3
Bardzo prosze o pomoc choc moze takie tematy byly to nie potrafie nic sam zrobic z ta dieta
SOG za dobra pomoc jak nic
PS: Wiecie moze jak sie rozciagac po treningu?