Mięśnia rosną a siła NIE

Trenuje już pół roku i zauważyłem że siła urosła mi troszeczkę, praktycznie nie zmieniłem ciężarów, tylko jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń, np:

Na biceps w lutym robiłem po 6 - 7 powtórzeń w serii, teraz robię 9 - 10 powtórzeń w serii a obwód ramienia skoczył mi o 3 cm przez te pół roku.

Podobnie z wyciskaniem na płaskiej ławeczce, w lutym j/w a teraz j/w a nawet do 13 powtórzeń dochodzę jak się uprę.

W klacie w lutym miałem ok 124cm a teraz mam 133cm.

Podobnie jest z innymi mięśniami.

W pasie mam tyle samo ile miałem w lutym czyli 100cm, za to waga podskoczyła mi o 8 kg. Z tego by wynikało że to nie tłuszczu nabrałem tylko mięśnia urosły, zresztą mam porównanie, bo jak się patrze na moje zdjęcia z przed pół roku to byłem o wiele mniejszy niż jestem obecnie, lepiej widać mięśnie, są większe i lepiej wyrzeźbione.

Jak to jest że siła mi praktycznie nie urosła a nabrałem masy ?

Z tego co wiem to zazwyczaj jest na odwrót, wielu chłopakom rośnie siła a z masą nie mogą ruszyć.

Przez pierwsze 4 miesiące brałem tylko WPC Protein. Od 1,5 miesiąca biorę kreatyne monohydrat. Nie zauważyłem żeby jakoś specjalnie kreatyna na mnie działała, jak nie brałem kreatyny to w takim samym tępie rosłem i tak samo nabierałem siły, czyli marnie . Ale mięśnia urosły, co mnie cieszy :)

Oczywiście założeniem moim był przyrost mięśni a nie siły, ćwiczenia siłowe miały być tylko bodźcem dla mięśni.

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-08-06 11:52:44

Ksztaltowanie sily to w glownej mierze zadanie ukladu nerwowego - wieksze ciezary.
Z kolei ksztaltujac mase miesniowa wcale nie musisz uzywac wielkich ciezarow, tylko ze wtedy nie dajesz bodzca dla ukladu nerwowego i jestes duzy ale slaby. Najlepiej polaczyc te dwie rzeczy w jedna calosc.

No, właśnie teraz bym chciał troche więcej siły nabrać, bo troche głupio by było jakby chłop 193cm wzrostu, 115kg wagi, 48cm w łapie dał się położyć na ręke o połowę mniejszemu od siebie facetowi, np komuś kto uprawia wspinaczke skałkową, bo oni sa szczupli ale mają w uuuuj siły w łapach. miałem kiedyś okazje się z takim próbować na rękę, wygrałem ale kosztowało mnie to sporo wysiłku, mało co bym się już nie poddał a gośc był niższy odemnie o głowe i chudszy o jakieś 30 kg.

Więc co teraz robić żeby dalej rosnąć ale też siły nabierać.

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-08-06 12:25:50

Rufi190

Wypełnij ANKIETE uwzgledniajac punkt cieżary w podstawowych cwiczeniach.

wklej plan na ktorym ćwiczysz.

i wtedy bedzie mozna działac myslec i radzic widzac układanke

W ankiecie w wyciskaniu leżąc jest zdaje mi się tylko sztanga a ja trenuje hantlami, bo trenuje w domu i nie mam stojaka na sztangę. Wyciskam na klatę leżąc od pół roku dwie hantle ważące po 25kg każda, w sumie daje to 50kg ale podobno jak się wyciska hantlami w sumie 50 kg, to tak jakby się wyciskało sztangę ważącą ok 90kg.

Na biceps biorę te same hantle i w lutym ledwo mogłem zrobić 6 powtórzeń a teraz robie 10.

Z tego co wiem to na siłę pakuje się tak, - 5 serii po 3 - 6 powtórzeń. Wtedy ładnie rośnie siła. czy mam tak teraz trenować i czy będzie mi przy okazji masa rosła ???

na mase bodajże 8-12 powtórzeń ale nie do całkowitego wyczerpania mięśni

Rufi190

Posłuchaj wypełnij ANKIETE w dziale bo to regulamin wtedy bedziemy radzic.

MASA I SIŁA ida w parze , jezeli układanka jest poprawnie dopracowana.

Najlepszym rozwiazaniem ćwiczenia wielostawowe tam gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowyc i tym samym uzywamy najwiekszych ciezarów do swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe przysiad, martwy, wyciskanie, wioslowanie porecze podciaganie , i minimum izolacji (na poczatku nawet nawet bez0 żeby nie hamowały progresu siłowego w tych cwiczeniach, wiec do tego kiedy dostarczamy odpowiednich składników ODZYWCZYCH nabieramy MASY, wiec progres siłowy w bazowych cwiczzeniach jest czyli wzrost SIŁY i MASY.

na poczatku nie patrz przez pryzmat że tyle powtrzen to masa a tyle siła bo to bzdura

OGARNIASZ??