Stoper25 - redukcja ,

Witam , mam na imię Mariusz , mam 17 lat waże 85-86 kg , 2 miesiace temu uległem kontuzji kolana , od tamtego czasu zero ruchu , i tak w 2 miesiące z 81 kg przybyło mi na 86, to skutek tego ze jem nie zdrowo , i mój organizm był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak bedzie odpowiednia zdrowa dieta i aktywnośc fizyczna fat poleci :) , prosze o pomoc ,

Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień :

Aby schudnąć kg na tydzień
Kalorie 2373
Węglowodany 55% kcal 1305 = 326 gram
Białko 15% kcal 356 = 89 gram
Tluszcz 30% kcal 712 = 79 gram

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 177

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 100

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,54 %

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, Nordic walking - codziennie,

Odżywianie: jak grałem w piłke 2 miesiace temu , uwazałem na to co jesc i ile , po operacji kolana ;/, moje jedzenie moje okreslic jako "syf"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bdb, po artroskopi kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: dyspozycyjny jestem :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Do przeczytania: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

co do rozkładu B/T/W to masz za dużo ww, a za mało białko i tłuszczy.

Zmieniony przez - Blackseb w dniu 2011-08-06 18:58:23

ok :)

a ten rozkąłd B/T/W mozna zmienić dowolnie ? bo aj korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania , i tam było tak z góry narzucone , jak ten rozkład powinien wygldać ?,

dokładnie nie wiem bo wciąż się uczę i czytam i czytam ;)
u mnie dieta ma podobnie kcal i rozkład mam taki:
B/T/W - 169/122/78 (2090kcal)

podbij sobie białko i tłuszcze a z ww na razie zjedź do 150g

mozesz podać mi twoje gg? , troszke zagubiony w temacie diety jestem , :)

masz u mnie w profilu, będę za jakieś 30min.