Koniec HST

Właśnie zakończyłem trening hst, jestem z niego w pełni zadowolony. Siła świetnie poszła w górę w największych partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować.
Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).

Proste jak drut.
Na poczatku cwicz łapy posrednio dobierajac odpowiednio w tym celu cwiczenia zlozone a pozniej zaczynasz je cwiczyc bezposrednio izolacjami. Tym sposobem na koniec cyklu akurat dojdziesz do maxow.

I ramiona kontynuować w obrębie hst po przerwie czy może fbw/push and pull?

Jak chcesz możesz zrobić.

coś przytyłeś? Podaj wyniki jak byś mógł.

Coś koło 1kg, ale siła poszła ładnie w górę
Wyciskanie leżąc -> 45kg/75kg (+30kg) -> maxy (z klatki jestem najbardziej zadowolony, mega progres)
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko -> 3/4 na 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego -> z 10 "dołka" na 15 -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -> 5kg na 9kg -> serie po 10 powtórzeń
Uginanie rąk ze sztangą łamaną -> 20kg na 27,5kg -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy -> 35kg na 42,5kg -> seria po 10 powtórzeń

Wymiary, które uległy zmianie:
Klatka: 90cm na 95cm
Biceps: 34,5cm na 35cm

Moim priorytetem była właśnie klatka piersiowa i plecy. O nogach nic nie wspominam, ponieważ nie pamiętam początkowych danych. Jak już wspominałem z hst jestem w pełni zadowolony i mogę polecić.

A miałeeś dietę?Ile ćwiczeń robiłęś na klatke?

Tak, to podstawa. Na klate i plecy łącznie 4 serie (w 2 ćwiczeniach)