Dieta na masę do oceny, 75kg

moja pierwsza dieta po 1y 6m treningu:P mam bardzo proszę o ocenę i pomoc przy poprawnie a coś czyje że trzeba będzie poprawic:P

potrzeba danych o Tobie. To raz
potreningowo daj gainera w ciagu dnia normalne posiłki
nie masz warzyw zdrowe tłusazcze także przydałyby się do posiłków.

18 lat. 75 kg . 176 cm
Kalorie 3321,32
Węglowodany 456,68
Białko 110,70
Tluszcz 110,70
miedzy posiłkami jak zjem jakiegoś ogórka czy pomidora będzie ok? Chyba że zamiast ryżu na obiad wrzuce ziemniaki:P

podbij bialko do ok 150-160g, ziemnaki smialo jedz po treningu, warzywa do kazdego posilku 200-300g, po treningu mozesz odpuscic

Zle to wyglada. Na podstawie czego ukladales ta diete? Posilki przed i po trneingu sa calkowicie do zmiany. W posilku 1 brakuje bialka, przynajmniej z 50g sera bialego. W posilku 2 zrodlem bialka nie moze byc zolty ser, ew. jako zrodlo wapnia w ilosci max 50g, reszta to jakies mieso. Gainer tylko bezposrednio po treningu. Posilek przed i po treningu powinny wygladac podobnie jak posilek o 14, czyli zrodlo weglowodano + dobrej jakosc zrodlo bialka. Kasza+ ryba, Makaron + wolowina, itp.

ok dzieki zaraz to jakoś poukładam i myśle że jakoś to będzie wyglądało

Jak pozmieniasz to wklej ponownie rozpiske.