Brak efektów?

Witam. Ćwiczę już 9 miesięcy w warunkach domowych. Wszystko robię tak jak powinno. Są bardzo małe efekty. Dieta jest jaka taka, ale jest. Regeneracja? może w tym problem? - wiem, że mięśnie bez regeneracji nie rosną. Ćwiczę 5 dni w tygodniu z średnią intensywnością. Sobota, niedziela - wolne. Proszę o pomoc! Dołożę, że jestem po dwóch odżywkach z ActivLabu Protein 80. Pozdrawiam.

Po co ci odżywki jak nie masz dopiętej diety? Ćwicz 3x w tygodniu CAŁE CIAŁO dając na treningu 110%, a zobaczysz szybko efekty.

No j/w dieta rzecz pierwszorzedna jezeli myslisz choc po czesci powaznie o treningu to musisz ja dopracowac pod siebie rzecz jasna a nie ze ktos Ci ułoży przy takim stazu powinno isc bez wzgledu na rodzaj treningu ale zrob 3X na tydz i bedzie git. Pozdrawiam.

jak idzie Ci siła w ćwiczeniach a masa stoi znaczy że dieta jest do dupy
jeśli masa idzie a siłowo stoisz w miejscu znaczy ze trening jest do dupy
jeśli ani masa ani siła to już wszystko jest źle
a jeśli chodzisz wiecznie zmęczony,na nic nie masz siły i zmuszasz się do treningów to kuleje regeneracja(co moze mieć również przełozenie na wynii masowe i silowe)