Dieta na masę. Potrzebne podpowiedzi.

Piszę temat na szybko, z góry przepraszam za brak jakichkolwiek danych. Chciałbym żeby tylko ktoś doradził czy takie posiłki będą okej. Dieta jest na masę po obliczeniach kalorii, białka, węgli, i tłuszczy jest wystarczająco. Pytanie czy posiłki są dobrze ułożone.

1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + szynka z 1piersi kurczaka + 3gotowane jaja kurze. 70g gainera(mass xxl)+250g mleka

2# 6Kromek ciemnego pieczywa + szynka z piersi kurczaka

3# Ryż biały + Jedna pierś z kurczaka + oliwa

----TRENING----

4# 250g mleka + 70g gainera. Ryż biały + warzywa. Słonecznik/Pestki dyni

5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa.

6# Serek wiejski + Banan + 3gotowane jaja kurze.


Dodatkowe suple, ale to chyba nie ma nic wspólnego z dietą, kreatyna z olimpu i omega3.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

przesadana ilość białka
mała ilośc warzyw i zdrowych tłuszczy ta dieta na dłuższą mete niesty nie ma szans powodzenia.

1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + 3gotowane jaja kurze. warzywa

2# 6Kromek ciemnego pieczywa + mięso/ryba, masło, warzywa

3# Ryż biały + Jedna pierś z kurczaka + oliwa, warzywa
/trening po ok 2h

----TRENING----

4# 250g mleka + 70g gainera, po ok godzinie ziemniaki + mięso

5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa, olej lniany, warzywa

6# Serek wiejski + Banan (zamieniłbym np na jagody, maliny) + 3gotowane jaja kurze, lniany/oliwa, warzywa

na pierwszy rzut oka sporo białka, ale jesli piszesz, ze wyliczenia są ok to ok
nie bazowałbym w wiekszosci na chlebie jako źródle węglowodanów, warto urozmaicać (kasza, makaron, owsiane)

Musisz napisac wszystko o sobie i o wyliczeniach diety. W taki sposob mozna jednynie poprawic zrodla skladnikow odzywczych i nic wiecej.