Cel: Eliminacja lipo.
Wiek: 20
Waga:72kg
Wzrost: 180cm
Staż: ~2 lata FBW w dużą kratkę, bez diety.
Trening: 3x FBW 80min + 3x rower 40min.
Białko 2.2g/kg = 160g , 640kcal
Węglowodany 2.27g/kg = 164g, 656kcal
Tłuszcze ~1.1g/kg = 79g, 711kcal
1.
503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, 23T = 207kcal
Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany
2.
338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal
Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa
3. Przedtreningowy.
285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal
Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy
4. Potreningowy.
301kcal, 24B = 96kcal, 5T = 45kcal, 40W = 160kcal
Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy + owoce
Na redukcji po treningu może być ryż brązowy czy lepiej skupić się na wyższym IG?
5.
354kcal, 24B = 96kcal,18T = 162kcal, 24W = 96kcal
Przykład: pierś z kurczaka + makaron + warzywa + oliwa
6.
260kcal, 34B = 170kcal, 10T = 90kcal
Posiłek stały: 43g WPC+ 10g oliwy.
Okazjonalnie twaróg, aczkolwiek ledwo mi przechodzi przez usta.
SUMA = 2041kcal + ~100-150 z warzyw.
160B, 164W, 79T
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Shirru w dniu 2011-08-04 11:36:22
Zmieniony przez - Shirru w dniu 2011-08-04 11:48:46