Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 50
Dziś piątek więć waga i centymetr wychodzą na światło dzienne i ujawniają
waga: 69.7kg czyli 0,5kg mniej
pas: 82cm
klatka na luzie : 97-8cm
udo : 54cm
łydka: 36.5
biceps : 33cm
przedramie : 27cm

podsumowanie :
Na wadze spadło 0.5kg ,w pasie spadło ok 1-2cm , w klatce 1-2cm ,w udzie -2cm, w łydce -0,5cm (tutaj jestem troche zdziwiony bo myślałem że z łydki już mi nic nie spadnie ) ,biceps -0,5cm, no i przedramię spadł niecały 1 cm ale podejrzewam że to przez to że ostatno je zaniedbałem .Ogółem wynik chyba optymalny ,najbardziej zadowolony jestem z nóg (uda i łydki) ale reszta też całkiem ok .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 50
TRENING
Było dobrze a nawet bardzo dobrze ,przed treningiem wypiłem sobie kawę z kakao zimną i zjadłem dwa jabłka to mnie dobrze pobudziło . Na treningu miałem cały czas energię ,pełna koncetracja i w ogóle było doskonale .Jedyna zmiana to była na triceps ,zamiast francuskiego stojąc wykonałem je leżąc i po ostatniej seri zrobiłem jeszcze jedną serię wyprostów w opadzie . Tricek się spompował i to pożądnie . Oprucz tricka ,klatka i nogi się także spompowały .

DIETA
Wszystko prawie jak w planie .Po IV posiłku (przed treningowym ) wypiłem sobię zimą kawe z kakao a po tym zjadłem 2 jabłka . Po treningu 30g WPC , 50g CARBO ,łyżeczka miodu , 300ml mleka no i pół batona bounty bo tak sobie leżał napoczęty

. Na kolację batoniki kokosowe by b-50 z polewą z wpc i mleka .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 51
TRENING
Brak

DIETA
Dziś ładowanie więc pozwoliłem sobie na troche szaleństwa

Na śniadanie zjadłem ok 100g płatek owsianych ,40g żurawiny , 30g ananasa suszonego ,pare rodzynek i ok 30g płatków kukurydzianych to wszystko z ok 600ml mleka :)
II posiłek
100g makaronu brązowego , warzywa ,150g piersi ,

III posiłek
mleko truskawkowe , łyżeczka miodu ,bułka z dynią , serek homogenizowany

IV posiłek
100g makaronu durum , warzywa , 2 bułki paprykowe, budyń z bananem

V posiłek
banan , 100ml mleka , 50g twarogu

VI posiłek
100g twarogu , troche mleka , słodzik .

Ogółem dużo ww zjadłem dzisiaj ,dobrą ilość białka i niestety przydużo tłuszczy . Nie liczyłem ile czego ale na oko powinno być ok 8,5g /kg mc .

...

pitbuyll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2525

o co chodzi z tym ładowaniem?
jednego dnia jesz więcej innego mniej czy co?

powrót:

http://www.sfd.pl/pitbuyll_/_massacraa..._czerwonego_wiewióra_!-t768521-s20.html#post7

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Powiem ci trochę o diecie CKD .
Na diecie CKD mamy za zadanie nauczyć nasz organizm czerpać energię z tłuszczy ,dlatego spożywamy bardzo mało węgli (do 30g dziennie) , zastępując je tłuszczami ,białko zaś spożywamy 1.8-2.3g /kg . Organizm gdy nie będzie otrzymywał węgli ,będzie szukał innego źródła energii i tym właśnie źródłem będzie tłuszcz ,dlatego też musimy dostarczyć taką ilość tłuszczu by zaspokoić nasz organizm . Z racji tego że jest to dieta redukcyjna to kcal będą na minusie i organizm jako źródło energi będzie wykorzystywał także triacyloglicerole (inaczej zbędny fat) .

Co to są ładowania i do czego służą ?
To najlepsze co może nam się trafić .Jemy to czego nie jedliśmy przez ostatnie dni , czyli WĘGLE . W końcu możemy sobie pozwolić na makaron , ryż , kasze , płatki , owoce , mleko (w większych ilościach ) , pieczywo itp . Pamiętajmy tylko aby nasze węglowodany były głównie złożone , możemy sobie oczywiście pozwolić na trochę słodkości ale z umiarem .
Ładowania są po to by uzupełnić glikogen w mięśniach . Powinno się je wykonywać raz na 7-14 dni ,powinny one trwać od 24 - 48 h . Podczas ładowań powinniśmy spożywać 7-10g ww /kg mc (tak nie mylisz się to bardzo dużo , ale wiedz że wszystko to zostanie wykorzystane jako glikogen i nie zaleje cię od tego )tłuszczy natomiast do 60g dziennie , białka normalna ilość jak w poprzednich dniach .
Im więcej mamy tłuszczu do spalenia tym rzadziej robimy ładowania .
Ładowanie najlepiej zacząć w piątek po treningu , a skonczyć w sobotę wieczorem .
Ja tak robie co tydzień lecz zastanawiam sie by robić co10dni

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 52
TRENING
Brak

DIETA
Troche mi się w diecie popierniczyło ,bo źle sie z czasem rozgospodraowałem .
Ale tak przez cały dzień zjadłem :
3 jajka , kostkę twarogu , ok100g wiórek , 100g piersi , pałki z kurczaka to tyle oczywiście były warzywka bo bez tego ani rusz .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

niestety nie mogłem dokonać wpisów ponieważ ostatnio bardzo zajęty jestem , postaram sie to jakoś nadrobić.

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 53
TRENING
Dobrze wykonany trening wersja b czyli
Podrzut jednorącz 5x5
wykroki 5x10
podciąganie podchwytem 5x5-6
pompki na poręczach 5x5
ugananie ramion ze sztangielką 5x6-10
uginanie nadgarstków 3x Max
Trening poszedł całkiem sprawnie , ostatnio w ogóle jakoś lepiej mi te treningi wychodzą ,lepsza koncentracja i lepsza pompa .Jest tylko jeden minus a mianowicie brak energi nie siły tylko energii .Ale poza tym wszystko ok . Na zakończenie treningu dodałem jeszcze 3 serie brzuszków po25-30powt i standardowo ok 30minut aerobków .
DIETA
Wszystko jak w planie czyli :
I posiłek
3 jajka
jakiś dodatek (warzywo lub plasterek wędliny jakieś chudej )
tran
magnez z b6
II posiłek
100g twarogu
40g migdałów
IIIposiłek
3 jajka
trochę sera
papryka
IV posiłek przed treningowy
100g piersi
warzywa
i troche sosu czosnkowego
V posiłek
ok 50ml mleka i 30g WPC
VI posiłek
100g twarogu
40g wiórek

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 54 (wtorek)
TRENING
W tym tygodniu zamiast 6 x aero zrobię 3 x trening sw i 2 x siłka . Tak więc dziś niestety w domu musiałem wykonać trening sw . Ale przynajmniej przyłożyłem się do brzucha pożadnie

DIETA
Wszystko tak jak wplanie

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-04 09:34:34

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 55 (środa)
TRENING
Dziś normalny trening SW . Przed treningie wypiłem 1 tabletke ENERGY DRINKA . Na treningu czułem sie o niebo lepiej

DIETA
Oprucz dodania energy drinka wszystko jak w planie

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-08-04 23:13:11