Carb cycling do oceny, 70kg

Witam wszystkich ambitnych ;)

Bardo prosiłbym Was o sprawdzenie diety, zrzuty ekranu niżej wkleję.

Staż: około 6/7 miesięcy. trudno dokladnie określic.
Cel: MASA jak najlepszej jakości
Ektomorfik ^^

Jak to w diecie Carb cyling występuje podzial na treningi o duzej, sredniej intentywnosi oraz dni wolne od silowni,w te dni manewruje weglowodanami, tluszcze oraz bialko bez zmian,

w kazdym posiłku rzecz jasna jakies warzywa jakieś dorzucam (głownie pomidory)

Wody piję ok 4.5l dziennie
Do posiłku z ryżem niestety1 szklanka wody (inaczej samego ryzu nie wloze w siebie)

Jestem na cyjlu kreatynowym od 2 i pół tygodnia, masa w ten czas skoczyła koło 3kg, (cykl planuje na 7 tyg.)

Ciągle posługuję się tą dietą od poczatku cyklu, niestety nie mialem dostepu do internetu przez dłuższy czas i nie bylo jak wrzucic diety do sprawdzenia ale posługiwałem sie artykułami i przykładami diet z artykułów ktore sobie drukowałem dawno dawno temu z sfd i na ich podstawie ułożyłem takie cos i tego sie trzymam ale nie jestem pewien do końca czy dobra drogą ide... i proszę Was o sprawdzenie :)

TEMAT TUTAJ PRZENOSZE :) :
https://www.sfd.pl/Carb_Cyling_na_mase._70kg__POPRAWIONA-t778195.html#post5

Prosze Was o kontynuowanie wypowiedzi.

Trening o sredniej intensywnosci.
Ajj nie tak sie wkleiło jak chciałem ;//

wyżej trening o DUZEJ intensywnosci

Trenign o SREDNIEJ intensywnosci

wybaczcie ale chyba lekki bałagan zrobiłęm ^^

imo masz za dużo białka daj ok 2,5g na kg masy ciała
zacząłbym jednak z inną kcal dośc szybko Ci to skacze w górę.
Jeśli ważysz 70kg to
LC ww na poziomie 150g
MC ww na poziomie 200g
HC ww na poziomie 250-300g

kcal od 2800-3000kcal i podbijaj w zależności od tego ile wyjdzie

210 białka pochodzenia zwierzęcego mam tylko, reszta bialka to pochodzenia roślinnego.
jestem ektomorfkiem s.m.p.a wziołeś to też pod uwagę ?

ekto potrzebuje duzoo kcal przecież też

kcal które podałes, 2800-3000 to są one na LC a na MC i HC podbijać weglowodanami ? tak mam to rozumiec ?

Kcel w HC i MC mam dobre z tym co napisaleś, tylko na LC gdzie nie mam treningu silowego obetne ze sniadania by do 150ww wychodziło

diete układałem na wadze 70kg, zapomniało mi się napisac :/

moze tez tłuszcze obciąć lekko? bo chyba dośc duzo mi ich wyszło, tak do 2g kgmc ?

TYLKO CZY AŻ?INNE BIAŁKO SIĘ NIE LICZY? ciekawe teorie.
masz podbijać ww

Tylko Gdybys wazyl 140kg to moze i tylko. Ale z teog co widzialem to polowe tego.

Czyli białka mam odjąć troszke,do 2.5g na kgmc

węgli więcej, dorzucic do treningu potreningowego ? czy poprostu w nastepnym posiłku po treningu?

tak nimi manewrować by wyszło:
LC ww na poziomie 150g
MC ww na poziomie 200g
HC ww na poziomie 250-300g
jak pisaleś wcześniej ?
tłuszcze 2g na kgmc ??

jutro zrobie poprawkę planu i wstawię poprawiony, mam nadzieję że dobry, prosze Was tylko

tak 2,5 białko
tłuszcze na stałym poziomie już w zależności jak wyliczysz manipulujesz ww

Tak bedzie ok.