Trening Siłowy do NG

Taa właśnie to zauważyłem...dobra dzięki za pomoc to by było chyba na tyle ;]]

Jednak mam jeszcze jedno pytanie co do ćwiczeń ICT czy opłaca się je wykonywać po kolei zgodnie z planem ? bo ja np nie posiadam piłki lekarskiej więc jedno już odpada ,jak i także dziwne są ćwiczenia za pomocą kart...czy może wybrać jeden lub dwa treningi ICT i na nich systematycznie ćwiczyć na zmianę ?? a jak już to jakie??;]



Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-02 20:31:25

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-02 20:31:58

Strona 198, Ross pisze, że w treningach ICT najlepiej stosować dużą zmienność. Po prostu rób te które możesz wykonać. Co ci nie pasuje z treningiem z talią kart? Za każdym razem jest on inny i nie wiesz co cię za chwilę czeka. To wprowadza zmienność do treningów i zapobiega monotonii.
A i przy okazji w treningu na siłę maksymalną na łydki możesz oczywiście stosować wyższy zakres powtórzeń niż w reszcie ćwiczeń, bo to co ci wcześniej napisałem mogło wyglądać jakby dotyczyło wszystkich ćwiczeń. Jednak tylko łydki.




Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-08-02 21:10:38

Oke dzięki a co do tego treningu z talią kart to na czym to dokładnie polega?? mam po prostu losować karty z dwóch talii i ćwiczyć dopóki się nie skończą hehe ? ;]] a i także mam inne pytanie czy Minute Drills to nie jest czasem trening ICT czy EIT ? i czy również opłaca się go stosować zamiast ICT lub EIT ?;]




Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-03 10:58:35

Wystarczy jedna talia bez jokerów, 52 karty. Wszystkie czerwone karty oznaczają burpees(lub jeśli za trudno to squat thrust), a wszystkie czarne pompki. Przy każdej karcie robisz tyle powtórzeń, jaki jest numer na karcie, przyjmujesz, że as ma wartość 11, a król, dama i walet 10. Tasujesz talię, a następnie bierzesz kolejno karty i robisz odpowiadające karcie ćwiczenie z odpowiadającą jej ilością powtórzeń i tak powtarzasz aż skończą ci się karty. Ross wyraźnie rozdziela minute drills od ICT i EIT, chociaż są podobne do ICT i niektóre treningi ICT też są robione na czas zamiast na powtórzenia. Nic się nie stanie jeśli czasem zastosujesz minute drills zamiast ICT, ten trening który podał Ross jest tylko przykładowy, a Ross sam zachęcał do eksperymentowania i układania treningu wg własnych potrzeb. Tylko zanim zacznie się na dobre eksperymentować to trzeba znać swój organizm i mieć trochę wiedzy, żeby te treningi miały ręce i nogi.

Oke jak będę miał jeszcze jakiś problem do przedyskutowania ,to na pewno napiszę ;]

#Edit
Jednak mam kolejne pytanie hehe... jak jest w planie ""Pull-up variatons"" z 4 seriami to oznacza że w jednej serii mam wykonywać wszelkie rodzaje pod ciągnień na drążku czy wybrać jedno z nich ?



Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-03 21:15:33

W którym planie? Jak masz pytanie co do konkretnego planu to daj stronę, żeby było wiadomo o co chodzi.

Strona 215,Sample Strenght Workout I ;]

Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-03 23:58:15

Tam nie jest napisane 'Pull-up variations' tylko 'Pull-up variation' w liczbie pojedynczej, czyli po prostu jest to jakaś odmiana podciągania o odpowiednim stopniu trudności do treningu siły maksymalnej, już ci wcześniej dałem dwie propozycje trudnych wersji podciągania.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-08-04 00:28:34

jedna literka a całkowicie zmienia znaczenia heh... a co do podciągania jednorącz,to coś mi ono nie idzie...a czy może zmienić by to na podciąganie do klatki z szerokim rozstawieniem rąk??,gdzie też góra dam radę wykonać 5 pełnych powtórzeń...


Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-08-04 00:31:46