najkorzystniej jest urozmaicać, jak napisałeś
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
184874
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79367
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775211
Urozmaicaj, ale takie zrodla jak ryz bialy, pieczywo pszenne, ziemniaki staraj sie po treningu lub rzadziej.
Moderator działu Odżywianie
...
escapadro
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2791
Przepraszam, że się wtrącam, ale sam swego czasu ułożyłem podobną. Czy schemat mańka jest mniej więcej poprawny? (po waszych obróbkach :P )
Jeśli tak, to czy ja, 181cm 74kg cwaniaczek, też mógłby się podepnąć pod coś takiego? Dodam, iż sam potrzebuję 3100-3200kcal i minimum 150g białka dziennie.
Jeśli tak, to czy ja, 181cm 74kg cwaniaczek, też mógłby się podepnąć pod coś takiego? Dodam, iż sam potrzebuję 3100-3200kcal i minimum 150g białka dziennie.
- ...
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
184874
Po naszych obróbkach pewnie bedzie poprawny jak się do nich zastosuje
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79367
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775211
Wazne zeby pozniej obserwowac organizm i korygowac wegolowodany. Zrodla btw zastosowane po zmienianie sa ok.
Moderator działu Odżywianie
...
19maniek92
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
Dzięki panowie, tak więc zaczynamy zabawę :)
"...Kłótnie zniszczyły wiele relacji na mej drodze.
Ale cóż - wiem, co myślę. Nie na wszystko się zgodzę.
Nie mam zamiaru spełniać czyichś oczekiwań.
W życiu nie chodzi o to by sympatię zdobywać.
Więc czasem ktoś zarzuci Ci egoizm - i co z tego?
Masz wszelkie prawo do tego by się bronić..."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2791
Ja mam jeszcze jedno pytanie - co to znaczy korygować ilość węgli? Czy po prostu schodzić/zwiększać przy dużo większej ilości kalorii, czy właśnie wręcz przeciwnie?
Jeśli jest okej, to ja też wezmę sobie z Twojej diety szablon, maniek, oszczędzę miejsca na forum. :P
Jeśli jest okej, to ja też wezmę sobie z Twojej diety szablon, maniek, oszczędzę miejsca na forum. :P
...
s.m.p.a.
ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
184874
to znaczy że gdyby nie szło masowanie odpowiednio dodajesz 200kcal z węglowodanów na przykład za 2 tygodnie. Jęśli będziesz tył za szybko więcej niż 1kg na tydzień to trochę obetniesz ich ilośc.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
765
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2791
Dzięki wielkie za pomoc. Skoro ten szablon jest poprawny, skorzystam i ja. :)
Jedyne, z czy na bank będę miał problem będzie zamiana różnych źródeł węgiel, czy białka. :( Na co zamienić tą samą ilość protein z kurczaka na coś innego, na przykład? Będę czytał, życzcie mi powodzenia. :P
Jedyne, z czy na bank będę miał problem będzie zamiana różnych źródeł węgiel, czy białka. :( Na co zamienić tą samą ilość protein z kurczaka na coś innego, na przykład? Będę czytał, życzcie mi powodzenia. :P
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6379
Napisanych postów
79367
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775211
Bialko: piers z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, wieprzowina, jaja, ser bialy, owoce morza
Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane
Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo razowe, kasza gryczana, jeczmienna
Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, migdaly, ryby, jaja, nabial, siemie lniane
Weglowodany: ryz brazowy, parboiled, basmati, makaron pelnoziarnisty, durum, platki owsiane, zytnie, orkiszowe, musli, kus kus, ziemniaki, pieczywo razowe, kasza gryczana, jeczmienna
Moderator działu Odżywianie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
