Rozwój barków bez powiększania kapturów.

Pozdrawiam forumowiczów.

Powiedzcie mi proszę czy wyciskanie sztangi zza głowy rozwija oprócz mięśni naramiennych także mięśnie czworoboczne grzbietu (kaptury).

Chcę rozwinąć barki poprzez przyrost mięśni naramiennych, a przy tym nie zwiększać już kapturów, bo wyglądają w porządku i nie chcę by były przesadnie rozwinięte. Słowem, chcę się wyraźnie poszerzyć.

Ćwiczę mięśnie naramienne dość intensywnie, ale wciąż - na drugi dzień nie czuję w tych mięśniach odbytego treningu (żadnych zakwasów). Ciężar dostosowuję do 12 powtórzeń. Wobec tego liczę na wyciskanie sztangi zza głowy, jako ćwiczenie, które pozwoli mi naprawdę zmęczyć mięśnie naramienne. Co jednak z kapturami? Chciałbym je możliwie najbardziej oszczędzić.

Dziękuję za odpowiedzi!

Masz atlas ćw?.

Zakwasy nie są oznaką udanego treningu.

Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i bedziesz wiedział jakie cwiczenia rozwijaja dana partie. A tak wogole ja tez naramiennych nie czuje po treningu to nie jest duza grupa wiec nie trzeba jej za nadto zajezdzac bo to nie ma sensu.
Gala mnie uprzedził :D

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-02 18:16:44

Kiedyś po treningu barków miałem takie zakwasy w kapturach, że się wyć chciało i tego tygodnia już kapturów nie robiłem. Był to pierwszy raz na tym nowo ułożonym treningu, więc myślałem, że coś spaprałem. Otóż niekoniecznie. Na następnym treningu zmniejszyłem ciężary i starałem się odciągać barki do dołu. Pomogło.