Nie rosnę.

Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę!
Staż 8 miesięcy.
~~Dane~~
Wiek : 17
Wzrost : 170
Waga : 62kg

~Obwody~
Klata : 97cm
Biceps : 34cm

~Trening~
Poniedziałek:
- Klata płasko 12-10-8-6 pow.
- Klata wąsko 10-10-10 pow.
- Klata skos 10-10-10 pow.
- rozpiętki 12-10-8 pow.
- Barki tył 8-8-8 pow.
- Francuz 8-8-8 pow.
Środa:
- Przysiady ze sztangą 8-8-8
- Łydki, stanie na palcach 10-10-10
- Uginanie ramiom sztangą 15-15-15
- Siedząco chwyt młotkowy 12-12-12
- Sztangielka w oparciu o udo 12-12-12
- Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 8-8-8
- Unoszenie sztangielek z podłogi na ławeczce 10-10-10
Piątek:
- Klata płasko 12-10-8-6 pow.
- Klata wąsko 10-10-10 pow.
- Klata skos 10-10-10 pow.
- rozpiętki 12-10-8 pow.
- Barki tył 8-8-8 pow.
- Francuz 8-8-8 pow.

Trzymam się diety :

7:00
Platki owsiane 70g
4 jaja kurze całe
11:35
Kiełbasa 0.5 pęto
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-18:30
Trening
20:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Zdjęcia :
http://img840.imageshack.us/img840/1293/p0208111536.jpg
http://img51.imageshack.us/img51/9923/p020811153601.jpg

Człowieku spokojnie zrób sobie treningi fbw (jak nie wiesz to przeczytasz na forum). Trzymaj michę i za pół roku się nie poznasz.

zdrowia

ps. jak na siłce ktoś Ci powie, że fbw to ch*j to pamiętaj że Arni robił masę właśnie tak. Obczaj arta na kulturystyka.pl.

27 serii na klatke I 3 serie przysiadow.

Wez sie za lekture bo rownie idiotycznego treningu nie widzialem!

Rosnie sie od jedzenia i niewielkiej ilosci serii. Nie odwrotnie.

Ja nie byłem tak ostry. Ale nic dodać nic ująć a autorowi wyżej tylko soga dać ale już pewnie nie wejdzie.

ogol pachy

nie ten dzial ;]

Dokładnie jw.
klatka 27 serii a na nogi śmieszne 3 serie przysiadów
o plecach nie wspomnę bo nawet nie ma ich w planie!

koles08 +1

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-02 19:15:59