EPA & DHA (omega 3) - a wzrost beztłuszczowej masy ciała

tym sie nie kieruj ze epa jest mniej czy wiecej o te 0,1-0,2 na gram
nie ma dokladnych badan - na dzien dzisiejszy - mowiacych co dokaldnie za co odpowiada (tj. czy epa jest wazniejsze czy dha)

wazne jest aby spozywac i epa i dha!

zacznij od 2-3g epa/dha
po tygodniu/dwoch/czy miesiacu daj 4-5g

pozniej znowu mozesz zwiekszyc dawke o 1-2g
choc juz nie koniecznie

te 2-3g to wedlug badan i wielu specjalistów minimalna dawka ktora wykazuje wieksze własciwosci (jakies widoczne zmiany)
efekt z reguly sie nasila jesli spozywamy ok.5g

mozesz spozywac te 2-3g
i tyle byl polecal na poczatek
po jakims czasie - jesli efekty beda niezadawalajace - podniesc do 5g

ps.
ale traktowalbym olej rybii tylko i wylacznie jako suplement prozdrowotny
majacy setki zastosowan ale nie koniecznie te efekty w postaci spalania fatu czy budowy miecha musza byc spektakularne
i tego raczej byl sie nie spodziewal ze dodatek 5kaps omegi3 po miesiacu czy dwoch nas wyrzezbi a do tego zbudujemy 10kg miecha extra

......tak to nie dziala - to nie hmb


efekty beda - ale nie szybko (nie po tygodniu czy dwoch) i nie az tak spektakularne


yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-24 20:45:38

ale to nie bedzie niemadre jak nie dostosuje sie do zalecen gdzie musze brac tylko jedna lyzeczke tranu, tylko spozywac ich az 3? ;\ no wiesz nie chce przesadzic zeby pozniej nie bylo zadnych konsekwencji...

aha i kiedy najlepiej jest to spozywac? rano/wieczorem/przed treningiem/po treningu?

no co Ty?
1-2kaps to jest zalecenia producenta a celu nawet nie wiem jakim
przyjmujac ze ratio 03:06 normalnego Kowalskiego wynosi 1:20-30
to ten dodatek 0,3g 03 nic nie da

zauwazalne konsekwancje to mozliwa zmniejszona krzepliwosc krwi -> tzn. wiecej czasu bedsie goila sie ranka
ale dodajac 3-5g to nie bedzie mialo az takiego wplywu (nie powinno miec)
ja zauwazylem zmiany odnosnie tej kwestii spozywajac okolo 10g epa/dha (przy zmiejszonej do minimum podazy 06)
teraz spozywam nadal bardzo malo 06 a ilosc 03 oscyluje w granicy ~5g epa/dha + 5g ALA
i wrocilo do normy

co do producentow czy dawek jakie proponuja
to wybobraz sobie ze jesli chodzi o o3 na opakowaniu zwykle p;isze 1-2kaps a ludzie lykaja po 20-30kaps codziennie!

jesli sie boisz - choc nie masz czego - to zacznij od 2-3g
poczekaj tydziem,dwa,miesiac
daj druga porcje 2-3g
i na takiej mozesz zostac



acha i jeszcze jedno
minimalne dawki dzialajace zaczynaja sie od ~2g epa/dha
nie 2g oleju rybiego ale 2g epa/dha
wiec jesli olej rybii zawiera 30% epa/dha to zeby zjesc te 2g epa/dha trzeba pochlonac 6-7kaps oleju z zawartoscia 30%

wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha
z badan wychodzi podobnie 2-5g epa/dha

sa znane przypadki stosowania po 20-30g epa/dha
ale po co przyjmowac kosmiczne dawki skoro dawki frzedu 2-5g dzialaja tak jak powinny


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-25 15:09:17

Z tego co wiem, zalecenia odnośnie tranu dotyczą raczej dawki witamin w nich zawartych a szczególnie witaminy A.

solaros podziwiam Twoja wiedze na ten temat. powaznieeee... ;d widac ze wiesz o czym piszesz ;) dzieki za pomoc ;)

doner88" w sumie mozesz miec troche racji, bo tak jak pisze solaros ~2g epa/dha to minimum wiec chyba producentowi chodzilo głownie o zapotrzebowanie dzienne w witaminy. NO ale kurde moglby sie troche postarac i zrobic tak aby EPA i DHA bylo w granicach minimum! ;d

co do dawki skutecznej to latwo mozna wyciagnac jaka dawka jest skuteczna czytajac wyniki badan - masz w tym dziale kilka tematów nt. epa/dha
minimalna dawka - nie srednia - ale minimalna (!) dawka ktora przynosi efekty to ~2g epa/dha -> minimalna!

napisze jeszcze raz - ze zawsze znajdzie sie ktos kto bedzie polecal 20g,inny 30 a jeszcze inny 45g epa/dha
swoje powody znajda
ale nie polecalbym na wlasna rekę nasladowac takie dawkowanie bo nigdy nie wiadomo
wszystko - nawet co najbardziej zdrowe czy potrzebne - w nadmiarze szkodzi!

dawka 1-2kaps jest malo skuteczna (30% epa/dha)
duzo zalezy od podazy 06
nie chce pisac ze nie dziala bo kazda ilosc epa/dha dla czlowieka ktory spozywa male ilosci tych kwasów tluszczowych moze byc przydatna
ale po 1-2kaps i jednoczesnym spozyciu kilkudziesieciu gram 06 -> co nie jest problemem -> cudow bym sie nie spodziewal

dobra opcja to ograniczenia 06 (zminimalizowanie spozycia takich produktow jak oleje roslinne,nasiona,orzechy) -> zminimalizownie -> nie wykluczenie calkowite!
(to jest roznica)
a dodanie wiekszej ilosci swiezych/tlustych ryb,oleju lnianego czy samego oleju rybiego!

Co do epa/dha w kasach niestety naturalne zrodla (ryby) sa 'biedne' w epa/dha
srednia ilosc waha sie w granicy ~1g na 100g swiezej ryby

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-25 21:52:20

Solaros - jedyne co mnie martwi to utlenianie się tych kwasów.
Zastanawiam się jakby tak do posiłku te 2g epa/dha + wit. C i E, jak uważasz?

Rozumiem, że witaminą E, obecną w większości suplementów O3, można się nie przejmować szczególnie?

moje nowe 03






jak widac z wit.D + wit.E
z reszta nie spozywam tego naczczo - z reszta nie jest polecana bez posilku i po treningu
ale z posilkiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-01 20:28:35

Solaros dzięki, tego produktu nie znałem - wygląda zacnie. Ja również najchętniej przyjmuję rybi tran (akurat mam jakiś norweski), bo mi najbardziej smakuje (wiem, wiem - dziwak .

Z tymże taki tran zazwyczaj w jednej łyżeczce 5ml ma 100% witaminy D na dzień i większość E. A do tego jeszcze jakiś Olim Vita-Min Plus i się robi dużo witaminek.

W tym co pokazałeś witamin jest relatywnie mniej - zwłaszcza wersja extra w sumie załatwia temat w 10ml :). Smakuje to chociaż jak tran? ;)