Dieta na masę do oceny, 80kg

Ryz podczas gotowania nasiaka woda, wartosc odzywcza sie nie zmienia poniewaz woda nie posiada btw

Kefir posiada zdecydowanie wiecej wapnia niz mleko oraz lepsza jego forme, ktora ulega zmianie w trakcie pasteryzacji i sterylizacji.

Rozumiem panowie, dzięki za info. Od jutra cisnę płatki z kefirem.

Macie ode mnie po sogu, jak wejdzie.
pzdr.

możesz spróbować także jogurt naturalny czy maślankę oraz zsiadłe mleko dopasuj co najlepiej pasuje

No myślę, że jogurt naturalny najlepiej się komponuje z płatkami. Ale lubię się napić kefiru lub maślanki.

oczywiście też tak sadzie

I.

1.jajka 3szt. 200g
2.płatki owsiane 100g
3.mleko 3.2% 200ml
4.Pestki z dyni 20g
5.warzywa.

II.

1.Ryż biały 100g
2.Kurczak 200g
3.Kefir 2% 100ml
4.oliwa z oliwek 10ml
5.Warzywa

III.

1.Ryż biały 100g
2.kurczak 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.Warzywa

IV.

1.Płatki owsiane 150g
2.Mleko 3.2% 200ml
3.Serek Wiejski 100g
4.Chleb żytni 200g
5.Warzywa.

TRENING

V.

1.WPC 80 25g
2.Banany 50g

VI.

1.kurczak 100g
2.Łosoś 100g
3.warzywa.


227g białka - 2.8g
114g tłuszczu -1.4g
474g węgli - 5.9g
3.800 Kalorii

Pewnie trzeba będzie zredukować białko i węgle ale już robie to całłłły dzień i dlatego prosiłbym o sprecyzowanie co mam w....ć :)

Zmieniony przez - gracuuu w dniu 2011-08-01 21:58:39

wygląda ładnie zredukuj białko i trochę ww na poczatek

I.

1.jajka 3szt. 200g
2.płatki owsiane 100g
3.mleko 3.2% 200ml
4.Pestki z dyni 20g
5.warzywa.

II.

1.Ryż biały 100g
2.Kurczak 150g
3.Kefir 2% 100ml
4.oliwa z oliwek 10ml
5.Warzywa

III.

1.Ryż biały 100g
2.kurczak 100g
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.Warzywa

IV.

1.Płatki owsiane 125g
2.Mleko 3.2% 200ml
3.Serek Wiejski 100g
4.Chleb żytni 200g
5.Warzywa.

TRENING

V.

1.WPC 80 25g
2.Banany 50g

VI.

1.kurczak 100g
2.Łosoś 100g
3.warzywa.

2,7g Białka , 1,4g Tłuszczu , 5,7g Węgli .

ok. 3.700 Kalorii .

I daj jedno jajko
IV posiłek razoiwec sam bez owsianych

reszta ok

Dobra mam nadzieje że to wszystkie poprawki skompletuje całość w odpowiednie godziny poprawie razowiec z owsiankami a jak dam rade te jedno jajko do I zjeść to także wpisze dziękuje za pomoc , poSogowałem , joł :)