TRENING w DOMU

wiek: 15 lat
wzrost: 175
waga: 55 kg
aktywność: duża

Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki.

O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, płaska itp) sztanga i hantelki no i oczywiście dużo ciężarów. Max wyciskam 40 kg na klate tak o bez ćwiczenia. I teraz proszę o jakiś trening dla mnie 3 razy w tygodniu aby mi ktoś ułożył i napisał. Oczywiście nie chce żadnych linków bo to zbędne, niech ktoś poprostu napisze z góry dziękuję:)

Ty masz go napisac a potem dac do sprawdzenia

ale ja nie znam sie, chce żeby mi ktoś pomógł daje SOG'a

Najprostsze FBW ładuj.
Przysiady ze sztanga 3s
Wiosłowanie sztanga 3s
WL 3s
wycisk żołnierski 3s
uginanie przedramion ze sztanga 2s
pompki tyłem lub francuskie wyciskanie sztangi 2s

3 razy w tygodniu.

oke możesz wytłumaczyć co to WL ? i jeszcze napisać np 3s po ile razy?

Wl - wyciskanie lezac.
3s - ilość serii w tym wypadku trzy
Ilość powtórzeń 12-10-8 w kolejnych seriach.