Spalacz Tłuszczu

sorry ze zadaje takie pytania ale jestem zielony w tych tematach ;x czyli cos na rzezbe mi nic nie pomoze nawet minimalnie?

pomoże, pójdzie ci w bic 0,5mm a z pasa zejdzie 1mm (jak dobrze pójdzie co 2)





masz w czym rzeźbić? nie mówię o tłuszczu
masz dietę? nie mówię o "ograniczam jedzenie"
masz trening?

możesz na którekolwiek z tych 3 pytań odpowiedzieć TAK? nie? więc po co ci "coś na rzeźbę" skoro nawet nie wiesz co to jest

nie ma żadnego złotego środka

ok dziekuje za odpowiedzi

Trojka91 - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

popatrz po prawej stronie na nazwy, wybierz to co Cię interesuje, przeczytaj dokładnie.

Później poczytaj o układaniu diety. Skomponuj coś z głową, posłuż się dziennikami i kalkulatorami (vitalmax, sfd?). Wklej do oceny i można wtedy doradzić.
Przede wszystkim, wypełnij ankietę działu. Skup się głównie na utrzymaniu diety, do tego dorzuć aeroby ( w twoim wypadku zacznij od co najmniej 30min spacerów, za jakiś czas szybsze tempo narzucasz, dochodzisz do truchtu i trenujesz wytrzymałość).


Jeżeli będziesz chodzić na siłownie to wchodzisz tutaj : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
- czytasz niektóre tematy, myślisz co jest dobre a co złe, komponujesz jakiś plan treningowy i wklejasz tam panom do oceny. Oni powiedzą co i jak, Knife powinien wrzucić swój (chyba) ulubiony link. Jakby co informuj o postępach.

AnonimBS tylko 30 min spacerrku? ja przez dzien spaceruje duzoo ale chcial bym wlasnie robic cos na wytrzymalosc zeby kondycje zalapac sezon juz tuz tuz rusza ja wiem ze kondycji nie wypracuje z dnia na dzien. Dzieki za odpowiedz

TYDZIEŃ PRZEBIEG TRENINGU
1 biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy
2 biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy
3 biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy
4 biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy
5 biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy
6 biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, potem bieg 9 min
7 biegnij 9 minut, maszeruj 1minutę, powtórz 3 razy
8 biegnij 13 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy
9 biegnij 14 minut, maszeruj 1 minutę, powtórz 2 razy
10 biegnij 30 minut

Można spróbować coś takiego, na pewno nie zaszkodzi, w najgorszym wypadku pomoże

@edit : możesz to modyfikować do woli. Ja po prostu z każdym biegiem dokładałem sobie 1-2min do biegu. Kolka łapała - biegne dalej, płuco wypadło - biegne dalej. Po takich 'treningach' stoper pokazuje 60-70min.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-30 12:55:46

AnonimBS ale moge oczywiscie biegac wiecej niz np w 1 tyg 5 powtorzen nie ?


i jeszcze jedno takie pytanie czy odzywka moze zastapic diete chyba raczej nie co ?

biegać codziennie
odżywka zastąpić dietę? NIE!

ok ok dziekuje za opdowiedzi Panowie

a takie pytanie z innej beczki czy na bol miesnia czworogłowy uda wystarcza obklady z lodu i zel? i oczywiscie 2-3 tyg przerwy w bieganiu i ogolnie w trenowaniu