Plan treningowy

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam.
Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi mi bardziej o plan na lekka rzeźbę, nie na masę. Pozdrawiam

Polecam trening FBW, mały ciężar, żebyś się nie przemęczał za mocno, bo w tym wieku powinieneś uprawiać sporty drużynowe niż siłowe ;).

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Z zamilowania wole uprawiac sporty druzynowe, jednak ciagle mam kontuzje w nogach, teraz tez, nie mam co robic z energia bo przez kontuzje nie moge nawet truchtac, dlatego chcialbym wzmocnic inne partie ciala. W kazdym razie, dziekuje za trening, sprobuje sie za niego zabrac