szybka regeneracja miesni ?

witam was wszystkich chciałem się was zapytać dlaczego po danej partii ciała np. jak ćwiczę ją w poniedziałek to moge ją wykonywać
już we wtorek czy to jest oznaka szybkiej regeneracji czy moze złego treningu podam przyklad na triceps
3 cwiczenia
3 serie
10 powtorzeń
1.FRANCUSKIE
2.WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE
3.POMPKI NA PORĘCZACH
po czyms takim mam duza pompe ale jest ona tylko chwilowa
ale na następny dzień czuje juz ten triceps w pełni zregenerowany
dlatego postanowilem zrobic plan partia ciala 2xtydzien wykonuje ten plan choc jest troche nietypowy ale i tak czuje sie wypoczety na nastepny dzien cwicze 6 razy w tygodniu
ciezary w podstawowych cwiczeniach
wyciskanie 85
martwy 115
przysiad 92


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: boks zaczynam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Jest opisana w tych 2 art.

Proponowałbym FBW, pod sporty walki o wiele lepiej się sprawdzić niż split

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Za mały ciężar, zła technika, to może być przyczyną braku, bólu mięśniowego na drugi dzień.

ciężar wydaje mi sie wystarczajacy poniewaz zawsze daje z siebie wszystko i 2 ostatnie powtorzenia w seri dopiero robia sie jakos zle technicznie tak mi sie wydaje przynajmniej a boks dopiero zaczynam od polowy sierpnia i wtedy bede robil wbf

Nie dochodź do załamani mięśniowego

Tylko w tricepsie nie czujesz bólu mięśniowego na 2 dzień ?

A zrób 2 ćw

pompki na poręczach 4s, wycisk wąski 4s

zdr

nie nie czuju bolo miesniowego na zadnym miesniu na drugi dzien a daje z siebie 100% tak mi sie wydaje przynajmniej jedynie czuje troche na klatke ale tylko z rana a w poludniu juz nie

Trudnjo zeby caly czas bolalo, ja tez mam jako taki trening, w czasie reningu i po cczuc , ale ebz przesady, na 2 dzien nie czuc i to raczej nie oznaka szybkie regeneracji, zebys pocwiczyl ze 2-3 tygodnie codziennie to bys zobaczyl ze nie dasz rade

cwicze od 2 miesiecy 6 razy dziennie i jeszcze mnie nic nie bolalo na drugi dzien

Ile ?! 6 razy dziennie ?!

lo sie troche zagalopowalem xD chcialem napisac 6 razy w tygodniu

To i tak dużo...

Napisz ten plan, na pewno będzie do zmiany.

poniedzialek
wyciskanie na klatke dol/plasko/skos
francuskie
wyciskanie waska
pompki na poreczach
wtorek
sciaganie drazka
wioslowanie podchwytem
wioslowanie na maszynie
21
hantle napryemian y supinacja
sroda
wzciskanie na barki hantle
wynosyz bokiem
podciaganie drayka do brodzy
przysiady
lydki
podciaganie nog
czwartek
rozpietki plasko/skos
brama
triceps to samo co w pon
piatek
to samo co we wtorek
sobota
to samo co w srode
na wszystko jest 3serie po 10 powtorzen