A_I
Witam,
Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem.
Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje.
Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić pieniędzy w błoto gdyż nie mam odpowiedniej wiedzy na ten temat.Wy jedliście sporo zapewne już w swoich karierach więc gdzie znajdę lepsze źródło informacji:).
Najpierw coś o sobie.
1.FOTKI
http://img841.imageshack.us/img841/6819/fotka006.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/4275/fotka007.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/2277/fotka009o.jpg
http://img585.imageshack.us/img585/3760/fotka010.jpg
2.WZROST: 180 CM
3.WAGA: 77,5 - 79 KG (w zależności od zawartości wody w organizmie)
4.WIEK: 26 LAT
5.STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata następnie 2 lata przerwy (nie z wyboru:/) teraz powrót od maja i ostry trening.
6.SUPLEMENTACJA: Brałem jedynie Monohydrat kreatyny Universala który zadziałał na mnie miażdżąco dobrze parę lat temu i do niego Top Mass po którym pozostała mi lekka oponka:/ jak przestałem ćwiczyć i teraz z nią walczę;].
DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie „śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp.
Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na regularne posiłki ale robię co mogę.
Z rana jem lekkie śniadanie z 3-5 jaj jajecznica lub na miekko, do tego bułka z wędliną,
Następnie w zależności od tego o której idę na siłownie i jak pracuje danego dnia albo 30 min przed siłownią jem duszoną pierś 250 g ,a po zjadam obiad lub na odwrót zjem obiad przed siłownia a po siłowni 250g duszonej piersi.
Wieczorem w zależności od mojego głodu, zrobię sobie kanapki z wędliną/serem białym/ serem żółtym w zależności na co najdzie mnie ochota plus jakiegoś owoca najczęściej banan
Czasem np. zamiast kanapek robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu.
Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja podjadam, a to jakaś parówka, a to jogurt naturalny bądź kefir
Na obiad w zależności od dnia ale najczęściej te dania się powtarzają:
Jem dwa gołąbki w sosie pomidorowym, ziemniaki, mizeria
Schabowy, ziemniaki, pomidory z cebulą
Mielony , ziemniaki, surówka z czerownej kapusty
Sos miesny z mięsem z Łopatki, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej
Ryba smażona w panierce, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej
Makaron z serem białym polanym kefirem.
Nie uznaje spartańskiej diety trzymanej w ryzach coś z życia trzeba mieć a ja uwielbiam jeść.
Poza tym ja zawodowcem nie jestem i nie utrzymuje się z tego sportu a jest ono moim hobby.
Chociaż jestem zapalonym hobbystą^^.
Na pewno nie chce wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;]
Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni
8.PLAN TRENINGOWY I CELE:
Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona przerwa na przełomie Sierpnia/Września (2 tygodnie) w celach regeneracji i chwili odpoczynku dla mięśni.
Cel: - poprawa siły,masy/obwodów, przyzwyczajenie mięśni do ciężkiego treningu, poprawa techniki wykonania ćwiczeń i ogólny powrót na siłownie po 2 latach przerwy.
Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji
Poniedziałek: Klatka, Brzuch
Wtorek: Biceps, Brzuch
Środa: Barki, Aeroby (rowerek)
Czwartek: Triceps, Nogi
Piątek: Plecy, Przedramię
Sobota i Niedziela: Przerwa
4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii)
===================
Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie)
==================
Od 14.12.2011 - 14.02.2012 - Trening Siłowy ( 8 tygodni)
Cel: Poprawa siły
Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji
1-3 tydzień (3 ćwiczenia po 4 serie po 6 powtórzeń)
3-6 tydzień (3 x 4 po 4 powtórzenia)
6-8 tydzień (3 x 4 po 2 powtórzenia)
===================
Od 14.02.2012 do 21.02.2012 (przerwa 7 dni) i Test postępu siły
===================
Od 21.02.2012 do 14-09.2012 - Trening masowy z elementami siły (progresja,piramidalny)
Cel: Dalsza poprawa siły i masy / możliwość zmiany na redukcje w zależności od efektów
Trening: Jeszcze nie rozplanowany
==========================================
UWAGI:
Pomiary zrobiłem 19.06.2011 a następne zrobię w 12.2011 czyli pod koniec tego treningu by sprawdzić efekty oraz czy trening dobrze na mnie zadziałał.
Na ten moment mogę stwierdzić iż obwody rosną i siła także z treningu na trening.Bardzo dobra pompa bez żadnych supli.
Wychodzę z wnioskiem iż dopóki idzie samo nie ma co pakować cokolwiek w siebie.
Czekam na moment aż stanie siła i będę walczyć o każdy kilogram w górę.
Podejrzewam iż dojdę do tego momentu gdzieś w okolicach grudnia.
==============
PROSZĘ WAS O RADE NA TEMAT SAMYCH ZESTAWÓW CZY DO SIEBIE PASUJĄ ORAZ FIRM I SUPLI CZY DOBRE CZY LEPIEJ ZAMIENIĆ NA COŚ INNEGO
Wole wydać 100 zl więcej i mieć porządny suplement niż zaoszczędzić i kupić łajno które nie zadziała.Dlatego cena nie gra roli.
Na razie wstępnie planuje wydać ok 1000 zł na suplementy.
Piszę z wyprzedzeniem bym mógł odłożyć $$$ i wszystko dobrze sobie zaplanować.
Złożyłem takie zestawy(zamierzałem je brać kolejno jeden po drugim)
Zestaw 1:
Universal - Kreatyna Monohydrat 500g
Optimum Whey Gold Standard 100% -2270g
Universal - Animal Pak - 44 pakiety
Zestaw 2:
ActivLab - Crea Shot 1000g
Universal - Kreatyna Monohydrat 500g
Zestaw 3:
Universal - Animal Stak - 21 pakietów
Universal - Animal M-Stak -21 pakietów
Zestaw 4:
Universal - Storm -1008g
Universal - Shock 756g
i na koniec tych zestawów na ewentualną redukcje:
Trec BCAA GForce 600g
Powiem wam że zastanawiają mnie Boostery testosteronu "Animale" bo opinie na ich temat są "różne".
Tak samo "ActicLab Crea Shot" to taki eksperyment raczej myślałem o Xpandzie tym nowym ale spotkałem się z wieloma negatywnymi opiniami na jego temat.
Czekam na wasze opinie i edycje zestawów.Pozdrawiam i czekam na Wasza pomoc
Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem.
Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje.
Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić pieniędzy w błoto gdyż nie mam odpowiedniej wiedzy na ten temat.Wy jedliście sporo zapewne już w swoich karierach więc gdzie znajdę lepsze źródło informacji:).
Najpierw coś o sobie.
1.FOTKI
http://img841.imageshack.us/img841/6819/fotka006.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/4275/fotka007.jpg
http://img4.imageshack.us/img4/2277/fotka009o.jpg
http://img585.imageshack.us/img585/3760/fotka010.jpg
2.WZROST: 180 CM
3.WAGA: 77,5 - 79 KG (w zależności od zawartości wody w organizmie)
4.WIEK: 26 LAT
5.STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata następnie 2 lata przerwy (nie z wyboru:/) teraz powrót od maja i ostry trening.
6.SUPLEMENTACJA: Brałem jedynie Monohydrat kreatyny Universala który zadziałał na mnie miażdżąco dobrze parę lat temu i do niego Top Mass po którym pozostała mi lekka oponka:/ jak przestałem ćwiczyć i teraz z nią walczę;].
DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie „śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp.
Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na regularne posiłki ale robię co mogę.
Z rana jem lekkie śniadanie z 3-5 jaj jajecznica lub na miekko, do tego bułka z wędliną,
Następnie w zależności od tego o której idę na siłownie i jak pracuje danego dnia albo 30 min przed siłownią jem duszoną pierś 250 g ,a po zjadam obiad lub na odwrót zjem obiad przed siłownia a po siłowni 250g duszonej piersi.
Wieczorem w zależności od mojego głodu, zrobię sobie kanapki z wędliną/serem białym/ serem żółtym w zależności na co najdzie mnie ochota plus jakiegoś owoca najczęściej banan
Czasem np. zamiast kanapek robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu.
Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja podjadam, a to jakaś parówka, a to jogurt naturalny bądź kefir
Na obiad w zależności od dnia ale najczęściej te dania się powtarzają:
Jem dwa gołąbki w sosie pomidorowym, ziemniaki, mizeria
Schabowy, ziemniaki, pomidory z cebulą
Mielony , ziemniaki, surówka z czerownej kapusty
Sos miesny z mięsem z Łopatki, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej
Ryba smażona w panierce, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej
Makaron z serem białym polanym kefirem.
Nie uznaje spartańskiej diety trzymanej w ryzach coś z życia trzeba mieć a ja uwielbiam jeść.
Poza tym ja zawodowcem nie jestem i nie utrzymuje się z tego sportu a jest ono moim hobby.
Chociaż jestem zapalonym hobbystą^^.
Na pewno nie chce wyglądać jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;]
Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni
8.PLAN TRENINGOWY I CELE:
Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - Trening masowy (26 tygodni)w tym wliczona przerwa na przełomie Sierpnia/Września (2 tygodnie) w celach regeneracji i chwili odpoczynku dla mięśni.
Cel: - poprawa siły,masy/obwodów, przyzwyczajenie mięśni do ciężkiego treningu, poprawa techniki wykonania ćwiczeń i ogólny powrót na siłownie po 2 latach przerwy.
Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji
Poniedziałek: Klatka, Brzuch
Wtorek: Biceps, Brzuch
Środa: Barki, Aeroby (rowerek)
Czwartek: Triceps, Nogi
Piątek: Plecy, Przedramię
Sobota i Niedziela: Przerwa
4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii)
===================
Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie)
==================
Od 14.12.2011 - 14.02.2012 - Trening Siłowy ( 8 tygodni)
Cel: Poprawa siły
Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji
1-3 tydzień (3 ćwiczenia po 4 serie po 6 powtórzeń)
3-6 tydzień (3 x 4 po 4 powtórzenia)
6-8 tydzień (3 x 4 po 2 powtórzenia)
===================
Od 14.02.2012 do 21.02.2012 (przerwa 7 dni) i Test postępu siły
===================
Od 21.02.2012 do 14-09.2012 - Trening masowy z elementami siły (progresja,piramidalny)
Cel: Dalsza poprawa siły i masy / możliwość zmiany na redukcje w zależności od efektów
Trening: Jeszcze nie rozplanowany
==========================================
UWAGI:
Pomiary zrobiłem 19.06.2011 a następne zrobię w 12.2011 czyli pod koniec tego treningu by sprawdzić efekty oraz czy trening dobrze na mnie zadziałał.
Na ten moment mogę stwierdzić iż obwody rosną i siła także z treningu na trening.Bardzo dobra pompa bez żadnych supli.
Wychodzę z wnioskiem iż dopóki idzie samo nie ma co pakować cokolwiek w siebie.
Czekam na moment aż stanie siła i będę walczyć o każdy kilogram w górę.
Podejrzewam iż dojdę do tego momentu gdzieś w okolicach grudnia.
==============
PROSZĘ WAS O RADE NA TEMAT SAMYCH ZESTAWÓW CZY DO SIEBIE PASUJĄ ORAZ FIRM I SUPLI CZY DOBRE CZY LEPIEJ ZAMIENIĆ NA COŚ INNEGO
Wole wydać 100 zl więcej i mieć porządny suplement niż zaoszczędzić i kupić łajno które nie zadziała.Dlatego cena nie gra roli.
Na razie wstępnie planuje wydać ok 1000 zł na suplementy.
Piszę z wyprzedzeniem bym mógł odłożyć $$$ i wszystko dobrze sobie zaplanować.
Złożyłem takie zestawy(zamierzałem je brać kolejno jeden po drugim)
Zestaw 1:
Universal - Kreatyna Monohydrat 500g
Optimum Whey Gold Standard 100% -2270g
Universal - Animal Pak - 44 pakiety
Zestaw 2:
ActivLab - Crea Shot 1000g
Universal - Kreatyna Monohydrat 500g
Zestaw 3:
Universal - Animal Stak - 21 pakietów
Universal - Animal M-Stak -21 pakietów
Zestaw 4:
Universal - Storm -1008g
Universal - Shock 756g
i na koniec tych zestawów na ewentualną redukcje:
Trec BCAA GForce 600g
Powiem wam że zastanawiają mnie Boostery testosteronu "Animale" bo opinie na ich temat są "różne".
Tak samo "ActicLab Crea Shot" to taki eksperyment raczej myślałem o Xpandzie tym nowym ale spotkałem się z wieloma negatywnymi opiniami na jego temat.
Czekam na wasze opinie i edycje zestawów.Pozdrawiam i czekam na Wasza pomoc
Krzysztof Piekarz
Remik7
TomQ-MAG
