Kaloryfer w boksie.

oraz, do układania diet służy dział Odżywianie

Co do tego czy masz to podzielić na 5 to nie , ponieważ jest to DZIENNE zapotrzebowanie kaloryczne więc przypada na jeden dzień .

Brzuch w boksie jest często celem mocnych trafień, dlatego warto zadbać o mięśnie (szczególnie skośne), dzięki którym te ciosy będą mniej odczuwalne i poprawią wygląd ;)

"Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma."

Ja właśnie zauważyłem, że większość bokserów posiada jak to nazwałeś "six packi" szczególnie bokserzy w lżejszych wagach.

Z tego co napisałeś wynika, że raczej typem ektomorfika nie jesteś.. dlatego dieta jak najbardziej wskazana, tzn. unikaj słodyczy i "niezdrowego żarcia" + dodatkowe ćwiczenia. Może po prostu na treningach ten aspekt (mięśnie brzucha) jest "pominięty" lub mało brany pod uwagę i powinieneś trenować dodatkowo?

Na treningach jedyne co robimy to ćwiczymy technikę, a pod koniec treningu 30min sparingu. Brzuch staram się trenować w domu.
Mój domowy trening na brzuch wygląda tak.
50 brzuszków x3
30 brzuszków ukośnych (tak na bok) x3
Leżenie tak w połowie jak się robi pompki przez 50 sec x2
Oczywiście robię też inne ćwiczenia na ciało ale nie będę się teraz o tym rozpisywał ;>

na brzuch świetnie działają:
- pompki
- plank
- floor wipers
- allachy
- spięcia

na wszelkie pełnie brzuchy szkoda imo kręgosłupa.

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć stricte siłowo, a nie aerobowo jak w przypadku normalnych brzuchów, przez co mięśnie po prostu rosną. Do tego nożyce oraz wznosy nóg do poziomu (lub wyżej) wisząc na drążku lub przy drabince (ale też bez szarpania).

Poza tym pamiętaj, że jak ćwiczysz brzuch to musisz wzmocnić też odpowiednie mięśnie grzbietu na odcinku lędźwiowym (!). Proponuję na początek wznosy tułowia leżąc na brzuchu z nogami na ziemi.

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :>

Trener wyjechal do Tajlandii na 4 tygodnie wiec bede mial przerwe teraz dluga.
Dlatego mysle o "zwiekszenie" mojego treningu.
Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f
Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze troche ciezej.
Moj trening dotychczas jest taki:
Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko.
20 pompek x 2
20 pompek z rozstawionymi rekami x1
20 pompek z waskimi ramionami x1
50 brzuszków x3
30 brzuszków ukośnych x3
Plank 50 sec x2
Podnoszenie hantli siedzac (biceps ) 50x2 prawa reka, 70x2 lewa reka (robie tak dlatego ze lewa reke mam slabsza od prawej i chce je "wyrownac".
Walka z cieniem trzymajac hantle 1,5kg 3min.
I to chyba wszystko.
Moglbym jeszcze cos dodac ?:)

Siły raczej nie zwiększysz robiąc 50, 70 powtórzeń. To moim zdaniem bez sensu. Rób serie maksymalnie 15-20 powtórzeń - to i tak bardzo dużo, ale skoro boksujesz to pewnie też Ci nie zależy na dużej łapie, bo będzie wolniejsza. Do tego nie rób więcej na lewy biceps - może dojść do odwrotnej sytuacji i spalisz sobie mięsień. Skup się na technice (zobacz jakieś filmiki instruktażowe na yt).

Ćwicząc biceps rób serię np. 20 powtórzeń L-P-L-P... a nie tylko jedna ręka, a potem dopiero druga, rób na zmianę w ramach jednej serii - zaczynaj od lewej.

Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 13:54:49

Trenuje oprocz boksu tez amerykanski football i tam "duza lapa" sie akurat przydaje wiec nie wiem co juz mam robic :x
Sily tez wiem ze nie zyskam przez "duza lape" a przez technike. Ale jednak wole miec "wieksza lape" bo dla mnie to lepiej wyglada :> No i zawsze sie wtedy czlowiek lepiej czuje (przynajmniej ja, jak widze ze mi miesnie rosna po ciezkim treningu)
Anyway. Moglibyscie mi podac jakies dobre cwiczenia na plecy i klatke?

@Szymeon jak trenowanie wiecej na lewa reke mi nic nie da to jak mam "powiekszyc" jej sile/wielkosc/etc.?

Trenując mniej powtórzeń z większym obciążeniem (ale takie samo na L i P), zaczynasz serie od lewej ręki. Rób różne ćwiczenia na biceps, ale raczej hantle niż sztanga. Z czasem się wyrówna.

Poszukaj na forum artykułów na ten temat. Gdzieś czytałem kiedyś o asymetrii mięśni itd. W dziale kulturystyka - trening dla początkujących (https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html) znajdziesz też ćwiczenia na plecy i klatkę.

Popatrz też tutaj: trening w domowych warunkach - https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tu masz wyszukiwarkę: https://www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 14:43:41

Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-07-28 14:44:22