redukcja tkanki tłuszczowej , nabranie lekkich zarysów mięśni

sobota
200g twaróg
6 winogron
jogurt 125g
3 uda pieczone z kurczaka
sporo ogórków gruntowych
kawałek babki ziemniaczej
gotowany kotlet z mięsa wieprzowego
2,5 l wody

basen 1godz

niedziela:
sporo owoców
placki
frytki
2l wody
-brak ćwiczen

poniedziałek
3 brzoskwinie
kawałek arbuza
2 kromki razowego chleba
wieprzowiny 4 plastry
-Klatka+bic+brzuch+aeroby
1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie
3.wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół)
4. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie

1.podnoszenie przedramion-uchwyt młotkowy siedząco
2.podnoszenie przedramion-uchwyt normalny siedząca
3.podnoszenie przy kolanie
4.podnoszenie na modlitewniku
5.uginanie ramion na wyciągu

1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń.
2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń.


-ostatnio sobie odpusiłem i to przez brak spadku wagi ;/ ale spowrotem lecimy :) narazie nie chce się ważyć zważę się za jakiś czas, oby było pozytywnie

3kromki razowego chleba
2 kotlety wieprzowe
supa pomidorowa z ryzem i mały kawałek kurczaka
arbuz 2 kawałki
jedno jabłko
orzechy laskowe i włoskie ok 700g
kilka ciastek ;/
1,5l
-4km rower zwykły
prace fizyczne
zaraz robię 30 min na stacjonarnym rowerku

Zmieniony przez - vinny3 w dniu 2011-07-26 22:34:24

siemka

mamy podobne cele także na pewno będę zaglądał. Biegasz trochę ?

wpadaj do mnie

siema , odpisałem u ciebie w dzienniku ;)

tu znalazłem kolejny przykład jak powinno wyglądać ciało moje , oczywiście bez tatoo
http://kwejk.pl/obrazek/303485/ciachooo!.html 

hej, nie pisałem ale ćwiczyłem i przestrzegałem diety do 17 sierpnia bo później musiałem wyjechać , od 11 wróciłem ale tylko na siłownie , cały czas ćwiczę , siła rozmiary wszystko coś ruszyło tylko ten brzuch , mięśnie są wyrobione a tłuszcz je przysłania ;/;/ :(, zaczynam się od jutra bawić w dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch na 28 października chce choć trochę lepiej wyglądać co chodzi o brzuch:) i zastanawiam się nad rzeźba bo , bo robiłem trening masa siła , później czyli teraz masa a chce rzeźbę , postaram się zdjęcia wrzucić , z paczkując czyli z jakoś lipca zrobiłem fotkę tylko muszę poszukać , pozdrawiam

Nie ma treningu na rzeźbę, czy masę. To dieta wszystko kontroluję.

Imo, teraz zima. Teraz się nei redukuje xD

jak ktoś zna świetne ćwiczenia na spalenie tłuszczu brzuch-boczki to chętnie się pobawię pod warunkiem ze nie więcej niż 40 min, więc pisać , doradzać

Niestety, nie można spalać tłuszczu miejscowo.

nie dobrze , ogólnie to głównie brzuch i boczki mi potrzeba bo wszystko jest ok , ważę ok 78 na oko uważam że 6kg jest tu nadwagi

da się coś z tym zrobić? może polecasz jakieś ćwiczenia na spalenie ogólnie tłuszczu ,ewentualnie jakąś dietę? zastanawiam się nad abs 8 min plus 4km biegania i ograniczenie jasnego pieczywa , napoi słodkich i chipsów prawie w ogóle nie jem nie ciągnie mnie.