Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

AHA, nie no mi na bajerach nei zalezy, byle by masa szla na teraz, ok mowisz co do barkow ze przed glowy, czyli wyciskanie zolnierskie moze byc rozumiem? dzieki sog

Ja uważam tak samo jak Tomek - skup się na podstawach, a małe partie i tak od nich ruszą

Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie Leżąc 3s (ucz się mostkowania)
Push Press 3s
Brzuch 3s (cokolwiek)

Tak to powinno wyglądać
Też jestem Damian

Cokta

Plan bym troche rozwinoł, jezeli pushpres z racji że to cwiczenie dynamiczne bym dał na poczatek, niech robi mostek , nie mostkuje, mostek to delikatna praca

mostkowanie- to praca d.. i nogami
mostek- minimalna praca i statyczna, łopatki wbijasz wławke i robisz delikatny łuk, aby tyłek nie był oderwany, żeby odciazyc stawy barkowe.

plan po modyfikacji zrobił bym

przysiad
rdl
wyciskanie na poziomej
wioslowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

pozdrawiam

siema Damian siema siema! Siema Tomek! yoyo

dobra tez chce robic to dokladnie tak jak musi byc bez glupoty.

rdl czyli cos takiego rozumiem? jak mc tylko z lekko ugietymi kolanami? ;d nie czaje dlatego pytam




nie robilem tego nigdy, dlatego sie pytam, co do wyciskanie sztangi sprzed głowy
mam to robic siedzac, na maszynie czy normalnie? ; p
dzieki chlopaki ze pomagacie!

ps, dzis doszla paczka z sfd! 2kg bialka vitafit i 3k mass activatora! SILA!

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-07-26 15:48:47

Jamian

Tak wyglada RDL, pokazane tez jest błedne wykonywanie, wiec uwazaj we wszystkich ćwiczenia max technika ona wazniejsza od ciezaru na sztandze, wyciskanie robisz stojac, zawsze trudniej , siedza ma sie nijak do wersji stojacej.

PS: Niech MOC BEDZIE Z TOBA

Tomasz1405

Dałem tylko trzon treningu, a raczej arsenał ćwiczeń, PP można robić na koniec, no chyba że zależy nam w nim na dużej sile, to wtedy jednak na początek.

Oczywiście na razie niech zacznie od mostka, jeżeli później będzie chciał, może robić bardziej "agresywny" mostek (włącza prace nóg), i nie musi być to mega-hiper mostkowanie.

Kutwa, z tym push press'em chodziło mi o wyciskanie stojąc, znowu błąd zrobiłem, sorry

Tylko czy to podciąganie jest mu jeszcze potrzebne na koniec treningu? Wiem że to jedno z elementarnych ćwiczeń, ale czy będzie w stanie zrobić je na pełnych obrotach po wiośle i rdl?

w ogole mam problemy z podciaganiem, ale w koncu trza je robic, wiec mysle ze nie zaszkodza zawsze mozna na poczatku z pomaca je robic, co do plany, to rozumiem ze technika najwazniejsza a ciezary jakie mam dac zeby mniej wiecej ile bylo serii i powtorzen, jak mozecie to rozpiszcie , dzieki

no SIEMA! dzien 27.07.2011

zmeczony po robocie prawie usnolem przed treningiem haha, walnolem se energy drinka ktorego dostalem gratis do paczki z sfd! i poszedłem pakowac !!!

dieta dzis'

6;00
90g owsianych z 4 lyzkami przecieru jablkowego + garsc siemmia lnianego do tego 25g bialka

godzina 10' posilek w pracy
150g razowca i 150g kuraka + zolty ser><

godzina 14.30
100g ryzu, 4 ogory kiszone, kielich oliwy, oraz 100g mintaja

trening
100g gainera mass activator
10g bcaa

za chwile
100g kaszy
125g kuraka

po 22
100g sera
150g kalafiora
25g bialka
oraz 50g razowca i kielich oliwy


trening!

przysiad 4x 12>8
MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80)
wioslowanie 3x 10 40kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg
wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60
pompki na poreczach 3x8
podciaganie podchwytem 4x8

+ brzuch!
z mc jestem zadowolony bo czulem plecy jak nigdy! :D

SILA!

Cokta

Nie miałem na celu jakos ubierac to w krytyke albo cus w tym podobnego.

Jamian

Jezeli wracasz z pracy i masz mozliwosci lepsze od tego energy drinka był by sen nawet godzinka drzemki tu swietnie by pomogła.

pamientaj wazniejsza technika od ciezaru

pozdrawiam jedziesz

no ja nie pije takiego syfa, ale dzis wyjatek bo dali to nie wyrzuce nie, szkoda go heeh; D no staram sie mniejszy ciezar, tylko w mc daje wiecej teraz ale technike utrzymuje, kiedys zrobie film z silki, a btw, to rld mi nie wychodzi jakos musze chyba obejrzyc filmy i sprawdzac, teraz robie mc, DZIEKI!