Puytanie

Witam,
chciał bym zapytać czy przy treningu jeden dzień w tygodniu można w miarę szybko przybrać na masie oraz zwiększyć siłę, z powodu braku czasu nie będę mógł częściej trenować. Ważę 56kg, wzrost 172, mam 19 lat. jeśli tak to czy może mi ktoś zaproponować taki trening?
Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 56

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krótko:
NIE
a bynajmniej nie mięśniowej

mysle ze raz w tygodniu to naprawde za malo zeby uzyskac jakikolwiek sensowny efekt, 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie

Hmm... a 3 razy w tygodniu jak by to wyglądało. 2h dziennie? Jaki trening był by dla mnie najlepszy?

fbw -https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html  - ogarnij to a co do treningu to raz w tyg nie wystarczy .

Ok, dzięki:)

Z tego co tam przeczytałem to taki trening na początek dla mnie był by dobry tak?

1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s
2 Wioslo sztanga 3s
3 Wyc. lezac poziom 3s
4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s

mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony:
1. Te 4 ćwiczenia wystarczą?
2. Jak dobrać odpowiedni ciężar?
3. Jak dokładnie wyglądają te ćwiczenia?
4. Jakie odstępy miedzy seriami i ćwiczeniami?
Macie może jeszcze jakieś rady dla mnie?

Plan może być
1.Wystarczą
2.Tak żebyś mógł wykonać z prawidłową techniką 10 powtórzeń z zapasem 1-2
3.Ciężko wpisać na youtube i zobaczyć?Albo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4.Przerwa aż złapiesz oddech około 1,5 min a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-24 13:39:20

Najważniejsze żebyś miał styczność z siłownią. W przyszłości jak będziesz miał więcej czasu potrenujesz 3 razy w tygodniu.