20 lat, nowa fotka strona 3

Ciężko byłoby go wrzucić gdyż średnio co 2 miesiące go zmieniam. Raz Split raz Fbw. Staram się obserwować co na mnie najlepiej działa i modyfikować plan. Do tego zawsze po treningu minimum 30 minut aerobów + piłka nożna.

To wrzuć ostatnie dwa treningi. Na pewno pamiętasz jak ćwiczysz teraz i jak ćwiczyłeś poprzednio Ciekawi mnie Twój plan treningowy.

FBW.
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
Unoszenie ramion(barki) 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10
Pompki na poręczach 3x do oporu
Podciąganie 3x do oporu
Wiosłowanie 3x10
uginanie ramion(biceps) 3x10
Przysiady 3x10
Prostowanie 3x10
Łydki 3x10
Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na biceps triceps i łydki.

Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. Nigdy nie odpuszczam aerobów, kondycja jest dla mnie priorytetem :P

A split nic szczególnego :D Klata + bic, plecy+ tric, barki + nogi. Ćwiczenia zmieniałem bardzo często. Najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach.

Dużo czasu zajmuje Ci trening?

jak najkrótsze przerwy i wyjazd na aeroby :D Jak chcesz się dowiedzieć czegoś szczególnego pisz na gg 3745354. Ćwiczę dla siebie, więc zapewne znajdzie się ktoś krytykujący moje metody.

Po treningu (wieczorem) skrobnę kilka pytań. Krytyków-teoretyków na forum SFD dostatek. Rzekłbym nawet nadmiar.

Teoria teorią, nie można jednak zapominać o tym, że każdy organizm jest inny i nie można się trzymać utartych zasad. Ja jestem zadowolony z tego co robię i nie mam zamiaru słuchać jak głupio robię, że unikam treningu np rąk. Dla mnie to zbędne kg których nie potrzebuje grając w piłkę.

No kurde idealna sylwetka! Stary jest za***iście i masz racje że nie masujesz bo taka forma jaka prezentujesz jest naprawdę za***ista! Pozdro

dobre dobre ! ;D

SOG :)

Ładnie, estetycznie sog