Plan Treningowy dla mnie

Witam, Prosiłbym o plan treningowy i jak często ćwiczyć. Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Reactor Pro 3

Zaproponuj coś a my sprawdzimy.
Napisz jakich używasz ciężarów w wl,przysiadzie i mc

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-20 18:45:17

Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie


Pon - Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt.
- rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt.
- rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt.
- wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki siedzac 10,8,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8,6 powt.
- unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę 12,10,10,8 powt.


Śr
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 10,8,8,6 powt.
- francuskie wyciskanie sztangielkami leżąć (ręce złączone) 10,8,8,6 powt.
- prostowanie ramion siedzac ze sztangielkami 4x10 powt.
- prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce 12,10,10,8 powt.
- Pompki na poręczach 12,10,10,8
Biceps :
- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10 powt.
- uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10 powt.
- uginanie jednorącz na udzie (podparcie) 3 serie x 10 powt. na każdą rękę

pt-
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10 powt.
- Sciąganie drązka za głowe 4x 10
- Przyciąganie drążka do klaki 4x 10
+ Kaptury
+ Brzuch
+ przedramie 2 ćwiczenia

z Ćwiczeniem nóg u mnie troche słabo jest ponieważ mam kolana rozpierniczone

Co dokładnie z kolanami?

Martwica kolan

Przeciwskaznania medyczne : brak

a zaraz dowiadujemy sie że martwica jaka?? kolan dokładnie jak mozesz napisz??? wskazania, przeciwskazania, co lekarz na trening siłowy

druga sprawa plan od kolegi tragedia, powiedz mu żeby lepiej juz nic nie układał.

1.Wykonywałes takie ćwiczenia o które pyta kolega czy nie?? jezeli tak to jakich ciezarów uzywałes

Nie , nie wykonywałem ćwiczeń jakie podał kolega.
Lekarz zakazał mi uprawiania Piłki nożnej którą trenowałem 10 lat i to właściwie przez piłke problem z tymi kolanami.

A co powiedział o treningu na siłowni?

Tylko tyle ze za bardzo nie przeciążać stawów kolanowych

Ale robiąc masę i nie trenując nóg, zdobywasz dodatkowe kg i siłą rzeczy coraz bardziej przeciążasz kolana.