DIETA NA MASĘ DO OCENY

Zaczynam na poważnie przygodę z ,,żelaznym sportem'' wiec po roku pakowania bez diety na białku z Ostrowi stwierdziłem że przydała by się porządna dieta i suple. Trochę o sobie mam 178cm, 81kg, w łapie 33cm reszty nie pamiętam. Jeżeli chodzi o typ budowy to wyszło mi że jestem endomorfikiem.

Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota

8:00 Śniadanie
-potrawa z 3 jaj/150g twarogu
-150g chleba/100g musli
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-warzywa (cebula, marchewka)
- Olimp Gold Omega 3
- ActiveLab Top 10

10:00-11:00 Treningi Muay Thai
-ActivLab BCAA XTRA

12:00 II Śniadanie
-150g twarogu
-150g pieczywa
-dwie łyżeczki dżemu/konfitury (do twarogu)
- Universal Animal Flex

15:00 Obiad
-150g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-100g ryżu/makaronu/kaszy/300g ziemniaków
-warzywa (cebula, marchewka)


17-18:00 Treningi Muay Thai

18:30 Podwieczorek
-150g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-100g ryżu/makaronu/kaszy/300g ziemniaków
-warzywa (cebula, marchewka)

Kolacja 21:00
-200g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-warzywa (cebula, marchewka)












Środa,Piątek,Niedziela

8:00 Śniadanie
-omlet 5 białek/150g twarogu
-150g chleba/100g musli
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-warzywa (cebula, marchewka)
- Olimp Gold Omega 3
- ActiveLab Top 10

10:00-11:00 Treningi Muay Thai
-ActivLab BCAA XTRA

12:00 II Śniadanie
-150g twarogu
-150g pieczywa
-dwie łyżeczki dżemu/konfitury (do twarogu)
- Universal Animal Flex

13:00-15:00 Trening Siłowy

15:30 Obiad
-150g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-100g ryżu/makaronu/kaszy/300g ziemniaków
-warzywa (cebula, marchewka)
- ActiveLab Top 10

18:30 Podwieczorek
-150g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-100g ryżu/makaronu/kaszy/300g ziemniaków
-warzywa (cebula, marchewka)

Kolacja 21:00
-200g mięsa
-250ml mleka/kefiru/maślanki
-warzywa (cebula, marchewka)

strasznie masz mało tych warzyw musisz zadbać o większą ich ilośc i różnorodność! potreningowo mieso lub ryba lepiej wyjdą od twarogu. Bez btw nie ruszymy.

Dokładnie jak mówi s.m.p.a na każde 30 gramów białka 200 gramów warzywek

Jakie warzywa polecacie ?

Najlepiej zielone aha i uwazaj na strączkowe maja duzo ww

A jakie warzywa wcinacie w swoich dietach ? :) Czemu po treningu lepiej jest zjeść np rybę niż twaróg ?

jedz sezonowe, mrożone, jakie lubisz, po trneingu "szybkie" bialko (chuda ryba, mięso)

Tak myślałem nad rybą na II śniadania, nie chce już dwać mięsa bo w reszcie posiłków jest, najlepszym rozwiązaniem wydaje mi się być wędzona makrela, myślałem nad rybami w pszukach ale tam jest więcej zalewy niż samej ryby.

najlepszym rozwiązaniem będzie ryba filet którą sam upieczesz do wyboru masz ich mnóstwo