Trening na masę proszę o ocenę i rade

Poniedziałek
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej(progresja) 4s. 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki na ławce prostej 3s. 12,12,12powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s. 12,12,12powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s. 12,12,12powt.
- Przenosy sztangielki nad głową 3s. 12,12,12powt.

Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 3s. 12,12,12powt.
- piętnastki 3 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,12,12powt.
Środa
Bary
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12,12,12,12powt.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,12,12powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12,12,12powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s. 12,12,12powt.

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 3s. 12,12,12powt.
- Pompki w podporze tyłem 3s. 12,12,12powt.
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s. 12,12,12powt.
Piątek
Plecy
???????????????????4s. 10,10,10,10powt.
- wiosłowanie 4s. 12,12,12,12powt
- Podciąganie sztangielki w opadzie 4s. 12,12,12,12powt.
- Kaptury 4s. 12,12,12,12powt.
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 4s. 25,25,25,25powt.
- uginanie nadgarstków podchwytem 4s. 25,25,25,25powt.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiące

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka z skosami

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Podstawowy plan na mase

Gdzie nogi?

Dieta, dział "Odżywianie"

Ciężary w podstawowych (przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr