pomoc przy sprawdzeniu diety na mase

Witam
podstawowe dane :
mężczyzna ekto
wiek : 21
wzrost 190 waga 68
staż 2 miesiące
zapotrzebowanie 2600 - 2800 według programu dziennik posiłków 3 300
i pierwsze pytanie czy dobra ilość białka bo według dziennika powienien być 1,7 g na kg masy ciała ale czytałem już wiele opini na ten temat od1gr do nawet 3 i nie jestem pewien, z góry dziekuje za pomoc

szynka, margaryna, lej słonecznikowy, chleb pszenny do zmiany dieta jak dla pzeciętnego kowalnieskie od pułapu 3000 startuj

mam nadzieję ze jest lepiej,dodam że mam możliwość posiłek przed lub po treningowy zastąpić Carbo od olimpa ale chyba wskazane to będzie tylko kiedy nie będę miał możliwości lub czasu go zjeść prawda ? w dni nie treningowe zapotrzebowanie na kal w/b/t może być na takim samym poziomie jak w dni treningowe czy lepiej zmniejszyć ?

przeczytaj porszę 10 wskazówek zywieniowych jakich produktów unikać bo jak poprawiasz to już to rób tak żeby było porządnie....
carbo możesz dodać z sp80 potreningowo wystarczy