Trening na mase - pomoc

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem
poniedzialek - klatka, triceps
wyciskanie płaska - 3s
rozpiętki płaska - 3s
wyciskanie sztangielek na skosie - 3s
przenoszenie hantla za głowe - 3s

wtorek - plecy, biceps
sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s
sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s
wiosłowanie - 3s
przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s
uginanie ramion ze sztangą - 3s
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s
uginanie ramion na modlitewniku - 3s

piątek - nogi, barki
przysiady ze sztangą - 3s
wyciskanie nog na suwnicy - 3s
prostowanie nog na maszynie - 3s
wspięcia na palce na maszynie - 3s
wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
unoszenie sztangielek bokiem - 3s
unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s

- to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda sugestia mile widziana.. ćwiczyć dalej tym treningiem czy zamienić go na FBW? z góry dziękuje za każdą odpowiedź.... pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo

do poniedziałku zapomniałem dodać ćwiczeń na triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
wyciskanie francuskie do czoła
prostowanie rąk na wyciągu

1.podaj ciezary jakimi cwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)

2.Jeżeli cwiczysz mma i chcesz stawac sie lepszym zawodnikiem to taki plan odpada , jedynie bedzie pomagał ci sie stawac coraz gorszym zawodnikiem.

cos sie wymysli ale najpierw punkt 1

przysiad - 90 seria
martwy - 70 seria
wyciskanie - 55 seria

ogolnie moge odpuścić mma na jakiś rok w celu nabrania masy.

pomoże ktoś ?