Pomocy.!!!

Ok.To tak jak piszę w profilu ważę około 56 kg.Mam 14 lat.Potrzebuję schudnąć.Chodzi o to , że za gruby nie jestem ale do szczupłych tez nie należę...Chciałbym też zwiększyć masę bicepsu.Na razie nie chce jeszcze wychodzić z kaloryferem czy klatą...Według mnie na to poczekam jeszcze rok może dwa...Ale mniejsza o to...Trenuje chodzę do klubu narciarskiego który pełni treningi cały rok(oprócz wakacji).Wiadomo zimą narty ale jak z topnieje śnieg no to bieganie chodzenie po górach a właściwie w bieganie ścianka wspinaczkowa i była 2 razy siłownia.Chodzi mi o to ,że chce być chudy...Większość osób u mnie w klasie jest szczupła i chcę do nich dołączyć...Oprócz tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!!
P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu to rozpowiedzą i popsują to tak jak inne rzeczy.
P.S.2Do dyspozycji mam tylko drążek...Pomóżcie.!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 56

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Cały rok oprócz wakacji chodzę do klubu narciarskiego który prowadzi zajęcia także przez lato.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narty,wspinaczka,chodzenie po górach,bieganie(głownie w klubie)

Odżywianie: Teraz jem 3 razy dziennie.Jem na prawdę mało.Wiem że lepiej jeść więcej ale ja nie mogę...
Lubię jeść owoce i to najbardziej warzywa tez jem ale nie wszystkie ze smakiem...Nie lubię coli...Piję ją w zasadzie tylko do pizzy i to szklankę nie całą a to jest raz na 2 miesiące...Nie jem w fastfoodach w tym roku byłem tylko raz na wycieczce szkolnej...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia:
angina,ospa

Preferowane formy aktywności fizycznej: W wakacje dość dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: Nie

56kg?! z czego chcesz chudnąc, chyba z kości na ości

Moja dobra rada, jedz normalnie co 2-3 godziny. I ćwicz nie za mocno, nie za duże cięzary ponieważ wciąż rośniesz. Ćwicząc sumiennie i jedząc z głową za 3-4 lata wyrobisz sylwetkę do pozazdroszczenia : )

Skoro biegasz biegaj dalej to wyrobi Twoje miesnie brzucha i kondycje.
Zapisz się na siłownię i poradź jakiegoś instruktora tam aby ułożył Ci jakiś trening na start z czasem będziecie go modyfikować.

Życzę Ci powodzenia i wytrwałości, a zaufaj mi będą z tego tylko same korzyści :)

Co ja bym dał aby być na nowo w Twoim wieku i zacząć od lat 14 trenować... ; )

/piona

56 kg to chyba dużo w moim wieku...Wiesz ja nie mam czasu za 3-4 lata...Sorrki ale to siadło by jak najszybciej...