Redukcja ale z zachowaniem(a nawet budowaniem) siły.

Kręgosłup przemilczmy... byleby za dużego ciężaru nie brać.

Mam do Was pytanie; gdzie można znaleźć gotowe i dobre plany treningowe? Znajdę taki i spróbuję zmodyfikować pode mnie a potem zapytam Was o zdanie. Tak chyba będzie najprościej.

Napisz dokładnie co jest.

To było tak.
Jako 15 latek chodziłem na siłkę. Dużo wyciskałem na klatę - oczywiście rozgrzewki przed i stretchingu po nie było. Efekt był taki,że bolały mnie plecy więc dałem sobie spokój z siłką. Jako 16 latek kupiłem HMB, białko jako uzupełnienie i heja - przez miesiąc ćwiczyłem w większości na drążku. Bez rozgrz. i stretchu - efekt był taki,że bolały mnie plecy i stałem się niższy -tak, tak, niższy. Dlaczego ? Do końca nie wiem. Wg.mnie to brak rozciąganie po mnie "ściągnął".

Jako 17latek byłem na prześwietleniu głowy i wyszło,że kręgi szyjne mam za bardzo proste. Tyle. Wg. mnie to nic. Można w sumie ćwiczyć tylko muszę pamiętać o rozgrzewce, stretchu i technice. Z tym ostatnim będzie najgorzej. Wezmę kuzyna i będzę ćwiczył a on będzie mnie porównywał z filmikami PRO z youtube.

Zalecenia od lekarza ? z kręgosłupem trzeba uważać.

To lekarka była.
Zapytała wprost: co ostatni robiłeś innego niż zwykle. Chodziłem na siłkę odpowiedziałem. Ona nie pytałą o technikę, stretch, rozgrzewkę tylko zakazała.

Ja bym to olał.

Ja już sie pogubiłem z tym treningiem...

3x w tygodniu FBW po FBW aero
Bieganie w dni nietreningowe
30km na rowerze w dni nietreningowe - po prostu uwielbiam jeździć i takie dystanse to dla mnie nic.

Dobre będzie taki układ? Kolega radzi mi HIIT, inny kolega Interwały, trzeci kardio a czwarty mówi,że zwykle aero styknie.
Pogubiłem się...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 

Mi właśnie nie o to kaman... Info o interwałach i tych innych to ja sobie znajdę... tylko po prostu nie wiem który wybrać i dlaczego...

HITT ok, TABATA też, wszystko tam jest pięknie opisane.

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :

przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić?

Ja to widzę tak:
1 dzień - trening na siłce - FBW oczywiście, plan podam poniżej. Po nim interwały 15-20 minut. Uwielbiam jeździć na rowerze ale po taki wysiłku wydaje mi się,że już nie dam rady.
2 dzień: bieganie przez 30 minut - na początku marszo-bieg. Potem po południu 20-30 km na rowerze - nie wiem czy mi wolno ale bardzo to lubię i sprawia mi to przyjemność. Wieczorem trochę hulahop i skakanki - tak ze 30 minut.
3 dzień tak,jak pierwszy
4. tak jak drugi

I tak dalej.

Plan mojego FBW.