Co jeść i jakie odżywki brać aby nabrać rzeźby

Witam, mam 17 lat wzrost 183 i waga 75 kg. Staż na siłowni wynosi ok 3-4 msc więc jestem jeszcze robaczkiem. Mam taki problem, chcę spalić swój tłuszcz z brzucha i powiększyć mięśnie ogólnie nie jest źle bo jak normalnie napinam to widać mi mięśnie ale nie aż tak, klatkę już mam większą bo ćwiczenia dają znać.Mój skład żywieniowy na dzień to mniej więcej:

10 wstaje jem 2 kromki chleba z żółtym serem
13 obiad zazwyczaj ziemniaki ale raz na tydzień ryż jest, mieszam z mięsem np schabowy,kurczak itp,ale to obżarstwo nie jest bo nie jem dużo ok 75 % obiadu.
16-17 jakieś herbatniki itp
21 kolacja warzywa: pomidor,ogórek i 4 kromki chleba szyneczka serek twaróg itp

przez ten czas wykonuje ćwiczenia na drążkach,pompki,hantle,sztanga bieganie,rower.

Chcę zakupić sobie odżywki kumple polecają mi carbo lub białko za 1 kg to coś ok 20-25 zł opłaca się kupić bo nie wiem jakie będą efekty pomóżcie mi proszę! Dołączam zdjęcia jak wyglądam łapy całokształt plecy. PRZYPOMINAM CHCĘ WYROBIĆ ŁAPY I KALORYFER!

Plecy





Łapa





Brzuch






Tak jak w temacie pomóżcie mi dajcie jakieś porady co jeść jak ćwiczyć itp będę bardzo wdzięczny.

diety do zmiany cała. poczytaj podwieszone, bo to co wrzuciles to zywienie przeciętnego Polaka, a nie ćwiczącej osoby

Musisz cwiczyc cale cialo, a nie tylko łapy i brzuch zeby miec kaloryfer, jak sezonowiec. Zryj duzo miecha , cwicz a zobaczysz efekty.

wiem że trzeba ćwiczyć całe ciało ale są odżywki co pomagają spalać np karnityna ale słyszałem że jak przeciętny dorwie ją żadnych efektów nie widać,a ja mam zamiar dużo ćwiczyć po 2,3 h dziennie. Jeszcze jest możliwość thermo speed extreme ale zobaczymy pierw dietka i codzienne bieganie 7 km stałym dopasowanym tempem.

powiedzmy ze bedziesz biegal bo to jeden z najlepszych sposobow aby sie pozbyc tluszczyku z brzucha, ale to jest tak ze spalisz ten tluszcz nie tylko z niego a z calego ciala, bo miejscowego spalania nie ma i wtedy nie dosc ze Ci waga poleci w dół to na dodatek bedziesz wygladal jak szczypior ktory zapie***a na polu a nie dba o sylwetke. No chyba ze Ci to nie przeszkadza. Cwicz regularnie brzuch i ułoz sobie diete tak abys za rok-dwa wazyl 85 kg i mial czysta mase miesniowa. Wtedy to bedzie cos! ;)