Dieta na masę do oceny, 88kg

w jakim celu taka ilość białka?
Napisałem chyba 2400 kcal
tł 90g
białko na poziomie 200g
reszta ww

1 posiłek (z rana) 50 płatków owsianych
1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml)

2 posiłek
100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw

3 posiłek
150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego

4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw

5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie
100 g twarogu chudego

6 ( 1 h przed snem )
100 g twarogu chudego + 100 g makreli 10 ml oleju lnianego
B/W/T - 182,9/162,6/73,7

wartość energetyczna 2533 kcal

5 posiłek ma być 50 gr ryżu .. pomyłka .. :P

Do 3 i 6 posiłku dodaj warzywa. Tuńczyka zamieniaj na mrożone filety ryb/mięso.
Do 1 posiłku jakis owoc wrzuć (świeży lub suszony)

Czy do ostatniego posiłku przed snem na pewno pasują warzywa ?

są niezbędne praktycznie w każdym posiłku wiec śmiało

Jakie warzywa dodawać do posiłków ? Marchew, papryka, ogórek ?

mieszanki warzywne warzywa sezonowe

Takie mrożone ??

w okresie kiedy się nie da tak tak to świeże