szmaja/redukcyja

Nie mam ogólnie problemów żołądkowych, tylko czuję 'ból' po wypiciu octu.

Jajka jem tylko zerówkowe - chów ekologiczny, względnie zielononóżki jedynki (takie "wiejskie" też czasem kupuję, ale nie wiem za bardzo, czy mogę w nie wierzyć, jeśli nie są ostemplowane).

Często jem ciecierzycę i jej nie wyrzucę, bo chyba jest w porządku.

O jakiejś fasoli też pomyślę.

Dzisiaj jedzeniowo tak:





Do tego pomidory, kalafior, cebula.
Ocet przed 3 posiłkami, bo jeden zjadłam w biegu.
Tabletki drożdżowe.

Ćwiczeniowo ok, byłam na treningu obwodowym w plenerze, więc wyszła z tego trochę wytrzymałościówka. Bardzo przyjemnie.


Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-07 21:03:41

do jedzenia dodać trzeba: brokuł, pomidory, cebula, kalafior;

Trening B, obciążenia 20 kg na przysiadzie ;p, 10 kg w pierwszej serii i 12 w drugiej na wyciskaniu skos, na maszynie (przyciąganie drążka) było więcej niż ostatnio. Plank nie za długo, ale następnym razem zmierzę.

Wyjeżdżam na 2-3 dni, więc będzie to dla mnie test - jak to wszystko jeść, żeby dobrze powychodziło :), a i czasu będzie mniej.

Jedno wiem na pewno: podczas jakiegokolwiek wyjazdu jest baaardzo trudno trzymać się zasad "jedzeniowych". Szczególnie bez mięsa. Zamówienie "odpowiedniego" jedzenia jest chyba niemożliwe, dostarczenie dobrej ilości białka - no nie wiem...

W każdym razie, kilka dni bez ćwiczeń i ze średnią miską (gotowałam sobie jajka "na drogę" ;P, jadłam leczo z warzyw itp., ale zdarzyły się 2 syfy - 2 ciastka LU GO - czy coś takiego i pierogi z jagodami).

Więc, dni upłynęły na owocach dostępnych (brzoskwinie, maliny, jagody), jajkach, chlebie żytnim (razowym), warzywach różnych + boberze, mozarelli, śledziach. Myślę, że w ogóle mogło być tego za mało, bo czasu na posiłki też nie było za bardzo (klimat "warsztatowy").

Wymiary podam później, są jakieś cm w dół, ale ciężko teraz coś powiedzieć, bo jestem w czasie "przedokresowym" i tu jest zawsze lekki dramat ;p

Dziennik jak na złość nie działa :(
Wczorajszy dzień, jeśli chodzi o produkty był raczej w porządku, ale znowu myślę, że nie było ich dostatecznie dużo - tyle że naprawdę byłam przepełniona (może to przed okresem?) i nie mogłabym się ruszyć, gdybym coś jeszcze zjadła.

+ szpinak, pomidory, pomidory ;p, brokuły.

Ciężko mi białkiem docisnąć, jeśli np. nie mogę wrzucić 200 g białego sera :) chociaż już sięgnęłam po moje największe oręże - ciecierzycę.

+ brokuły, pomidory;

Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu?
Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny?

Trening B
mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy mnie zaczyna trzeć.

wyciskanie stojąc - 10 kg 2x15/12
przyciąganie górnego w siedzeniu - maszyna, ciężko było, 2x15/12
+ trzecia seria z treneiro, bo stwierdził, że nie do końca dociągam i zmniejszyłam trochę obciążenie.

wypady z 10kg, a druga z 15 kg krążkiem
unoszenie bioder, 15 kg krążek

pompki na podwyższeniu (step) - pierwsze 25 zrobiłam z nogami szeroko, potem jeszcze 30 w dwóch seriach z nogami wąsko.

No i miałam czerwony ryj strasznie po tym wszystkim :P

Mam @, więc boli, dupnie się czuję.
Po occie mniej mnie boli brzuch, tzn. piję go jakoś 3 razy dziennie.
Kupiłam też nowe drożdże, teraz miałam Dromin, a znalazłam tańsze, ale z pokrzywą i skrzypem (Humavit Z) - mogą być?

W ogóle się zastanawiam, czy na takim jedzeniu możliwe jest "schudnięcie", czuję się pełna i mam jakieś dziwne wrażenie, że mój organizm nie jest w trybie spalania, który już znam :(

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-14 23:08:32

+ brokuły, pomidory z puszki, pomidory świeże,

Trening był dziwny,

dlatego, że poza plankiem zrobiłam cały A, mam problem techniczny z przysiadem - znaczy, nie jestem w stanie podnieść tej sztangi, żeby sobie ją włożyć na plecy, a nie ma takiego stojaka. Następnym razem pomoże mi instruktor, ale mam też poradę robienia do "siadu" na ławce (nie wiem, jak to opisać :P)

ale do tego zrobiłam ściaganie górnego wyciągu, trochę na maszynie nogi, plie z obciążeniem, zamiast wznosów z opadu na ławce - "dzień dobry", a no i dorzuciłam wypychanie nóg na maszynie, w siedzeniu.

ps. z 16 lipca

Mam wrażenie, że nabieram wagi, znaczy to nie wrażenie, dzień po ćwiczeniach siłowych, pomimo dobrych wartości w misce itp. jestem cięższa, teraz do tego na pewno dochodzi @, ale w zwykłych godzinach ważeniowych, gdzie teraz jestem w ok. 68, w tej chwili, po 2 dniach na siłowni, mam ponad 69,5. Wymiarów nie sprawdzałam, ale zaczynam się zastanawiać, co jest nie tak. I boję się, że na tej kaloryczności nie schudnę w ogóle. A, no i to się nie łączy z moimi odczuciami fizycznymi - znaczy, czuję części ciała, wiem, że mięsnie pracowały itp., więc od tej strony jest w porządku.

Co więcej, przeżywam teraz pierwsze od długiego czasu krwawienie, przy którym nie skorzystałam jeszcze z tabletek przeciwbólowych (bo nie było potrzeby), więc zrzucam to na dietę.

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-16 08:38:28

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-07-16 08:41:00

+ fasolka szparagowa, pomidory, brukselka;
dżem (w ilości niewielkiej) jak zwykle z fruktozą.

Dzień nietreningowy - na całe szczęście, bo czułam się okropnie, lewa strona głowy mi pękała i nie dała żyć od popołudnia, co zaskutkowało najpierw: próbą zabicia tego owocem (pół banana i brzoskwinia), ponieważ nie było to efektywne, spróbowałam śledzia, ale i on nie pomógł, zakończyłam walkę kefirem danona (który, o dziwo, ma skład najlepszy z dostępnych na rynku ;p), a ponieważ i to okazało się klęską, zafundowałam sobie kawę i tabletkę przeciwbólową i odżyłam.

Wniosek z tego prosty - nie potrzebowałam tabletki przeciwbólowej na dolegliwości okresowe, za to musiałam ją sobie zaaplikować na głowę :)

W każdym razie, nic już w siebie nie wcisnę, mam nadzieję, że jakoś dotrwam do rana bezbólowo.

Mam pytanie o pęczak - smaczny strasznie, fajnie może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu?
Jasne, wrzucaj sobie kasze

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny?
Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu

Drożdże Humavit są ok
Dżem wywalasz.

Czemu instruktor zalecił box squat? Masz problem z techniką w przysiadach?

Waga po treningach siłowych może iść do góry. A jeszcze powiedz co ile się ważysz?

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny?
Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu

bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już.

Dżem wywalasz.

Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten będzie spełniał wszelkie kryteria :(

Czemu instruktor zalecił box squat? Masz problem z techniką w przysiadach?

Mam problem z podniesieniem (samodzielnym) i wrzuceniem sobie na plecy sztangi cięższej niż 26 kg ;P, a na tej siłowni nie ma takiego stojaka, do którego mogę podejść. Jest suwnica, ale odradzacie ją tu. Więc zapytałam instruktora, co mam zrobić, jeśli chcę więcej, a niestety nie uniesę, no i pokazał mi to z ławką i miało to sens, ale niestety, poniżej linii ławki wtedy nie przysiądę.

Waga po treningach siłowych może iść do góry. A jeszcze powiedz co ile się ważysz?

Noooo, ważę się i wpadam w depresję codziennie, jak już pisałam :P
Niestety, mam wrażenie że nic nie idzie i nie pójdzie. Wczoraj miałam jadłowstręt - nienawidziłam wszystkiego, co jem, ( w znaczeniu: mogę jeść)... i nie mogłam w żaden sposób wyrobić zadanej ilości białka :( Brokuły wychodziły mi bokiem, a w połączeniu z fasolą, to myślałam, że wrócą skąd przyszły :(