pn:klata+biceps+brzuch
wt:wolne
śr:plecy+triceps+przedramion
czw:wolne
Pt:Barki+nogi+brzuch
sob:wolne
niedz:wolne
pn:
klata:
-wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6
-wyciskanie skos górny 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x12,10,8
biceps:
-podciąganie na drążku 3x10,8,6
-uginanie ramion hantlmi z subinacją stojąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie na modlitewniku 3x10,8,6
brzuch:
-podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8
-brzuszki 4x20,20,20,20
wt:wolne
śr:
plecy:
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
-podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6
triceps:
-wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10,8,6
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10,8,6
przedramię:
-uginanie przedramion nadchwytem 3x10,8,6
-uginanie przedramion podchwytem 3x10,8,6
pt:
barki:
-wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6
-unoszenie w opadzie 3x10,8,6
-unoszenie bokie 3x10,8,6
-sztrugsy 4x10,8,6,6
nogi:
-przysiad 4x12,10,8,6
-uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6
-uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6
brzuch:
-podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8
-brzuszki 4x20,20,20,20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71kg
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cykl mono
Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:55:18
Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:56:20