Plan do oceny i ewentualnie poprawki (masa)

witam,chciałbym podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc.

pn:klata+biceps+brzuch
wt:wolne
śr:plecy+triceps+przedramion
czw:wolne
Pt:Barki+nogi+brzuch
sob:wolne
niedz:wolne


pn:
klata:
-wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6
-wyciskanie skos górny 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x12,10,8

biceps:
-podciąganie na drążku 3x10,8,6
-uginanie ramion hantlmi z subinacją stojąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie na modlitewniku 3x10,8,6

brzuch:
-podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8
-brzuszki 4x20,20,20,20

wt:wolne

śr:
plecy:
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
-podciąganie na drążku zza kark szeroki uchwyt 3x10,8,6

triceps:
-wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10,8,6
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10,8,6

przedramię:
-uginanie przedramion nadchwytem 3x10,8,6
-uginanie przedramion podchwytem 3x10,8,6

pt:
barki:
-wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6
-unoszenie w opadzie 3x10,8,6
-unoszenie bokie 3x10,8,6
-sztrugsy 4x10,8,6,6

nogi:
-przysiad 4x12,10,8,6
-uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6
-uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6

brzuch:
-podciąganie na drążku kolan 4x15,12,10,8
-brzuszki 4x20,20,20,20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cykl mono

Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:55:18

Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:56:20

Za wczesnie na takie plany

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

3 miesiące i cykl ? kasa w błoto.

zdr

Jw.
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

spaiter to jaki plan proponujesz ??? bo już niewiem ;/

lakerr ja daje plan do oceny i ewentualne poprawki a ty mi z kreatyna wyjeżdzasz!

Prosty FBW składający się podstawowych

przysiad tylni 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
military press 2x10
podciąganie na drążku 3 max

3x w tyg, 1,30-2min przerwy

każde powtórzenie wykonane 100% technicznie

W każdej serii zapas 1-2pow.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55

niebardzo go rozumiem ;/
mozesz napisać szczegółowo ćwiczenia ?? dam ci soga :) tak jak ja powyżej :) coś takiego

i ile mam iść tym FBW

Nie pomagam Ci ze względu na soga, kliknij w pajacyk to o wiele ważniejsze niż jakiś sog...

Pooglądaj na yt.

3 to serie 10 to powtórzenia

6. Tematy w których są obiecywane SOGi za pomoc będą z miejsca kasowane.

Regulamin.
zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:26:17

a ile mam isc czasu tym planem?

6-8 tyg, ale to tylko umownie przyjęte zakresy, ćwiczy dopóki jest proges siłowy i masowy.

zdr