Redukcja szybkie proste pytania. :-P

Cześć!


Trochę pytam i każdy mówi co innego.

1. Ile węgli na kg masy ciała powinienem jeść na redukcji?

2. Kiedy powinienem jeść te węgle?

3. Czy po treningu (ćwiczę ok 20:00, idę spać ok 1:00) mogę/powinienem wziąć węgle?

4. Ewentualnie jakie węgle po treningu? Banan? Carbo? Vitargo? [chyba za późno na nie]?




Trening mój składa się z siłowego + aeroby

Powinno być:
[BCAA] siłowy [wegle + BCAA] ; aeroby [białko]

czy

[BCAA] siłowy [BCAA] ; aeroby [wegle + białko]


Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi!

na rte pytania Ci nikt nie odpowie dopóki nie podasz danych o sobie każdy reaguje inaczej
3 możesz zjeść ww
4 może to być wszytsko co wymieniłeś liczyć będzie się ilość cąłości
przed aero bez ww

Cześć!


s.m.p.a - dzięki za odpowiedź.

"na rte pytania Ci nikt nie odpowie dopóki nie podasz danych o sobie każdy reaguje inaczej"

Nie za bardzo rozumiem. Jakie dane powinienem podać?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Longinus w dniu 2011-07-15 12:09:52

podaj swój wiek, wagę, wzrost i dietę wtedy smpa będzie mógł powiedzieć coś więcej - o to chodzi :)

Dobra!

Wiek: 27
Wzrost: 183
Waga: 88



Do tej pory robiłem tak:


I. Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo 120g/ płatki owsiane 100g, pomidor

II. Pierś z kurczaka + płatki owsiane 100g, pomidor, ogórek

III. Puszka tuńczyka + kieliszek oleju lnianego, pomidor, ogórek

IV. Pierś z kurczaka + kieliszek oleju lnianego/ szklanka orzechów, pomidor, ogórek

==> BCAA

TRENING SIŁOWY

==> ODŻYWKA BIAŁKOWA

AEROBY

==> BCAA

V. Pierś z kurczaka + kieliszek oleju/ szklanka orzechów

VI. Serek wiejski + szklanka pisacji

==> BCAA


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Longinus w dniu 2011-07-15 12:39:47

zadbaj zeby nie było nadwyzki wieloneinasyconych kwasow tl. włacyzlbym do diety oliwe/laskowe orzechy

staraj się nie łączyc swiezego ogorka z warzywami z wysoką zawartością wit c