Olimp Creatine Mega Caps + Olimp Dextrex Juice

Witam

Od niecałego tygodnia zacząłem suplementację kreatyną Olimpu. Dziś dokupiłem do tego Dextrex Juice jako transporter dla owej kretki. Moim calem jest sucha masa mięśniowa. Po treningu mam zamiar robić ok 20-30 min aerobów (rowerek), aby się nie zalać. I tutaj właśnie mam pytanie do Was o dawkowanie. Kreatynę biorę 4 tabletki na czczo i 4 tabletki po treningu siłowym. Trenuje 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy brać kreatynę z dextrex juice przed aerobami czy po? Przed to chyba nie za bardzo bo w dextrex są węgle, które później i tak się spalą na rowerku. Co o tym sądzicie?

Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://zapodaj.net/8373e500e70f.jpg.html

Wiek: 17 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 175

Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : Cell Pump

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym i zażywam ją codziennie.

przewidziane finanse na cykl: Wszystko już mam :)

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: Ponad rok

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-07-14 17:08:22

A masz dietę?
BTW
Dekstroza to MIT. Na SFD pogromcy mitów to sprawdzili
Możesz aeroby ale to bym raczej jeszcze bcaa zakupił. No ale tak jak mówiłem to wszystko kwestia diety. Suple to dodatek.
Dodawaj tą dekstroze do kreatyny jak ją pijesz i więcej nie kupuj :) W sumie przed aerobami też możesz. I tak nie masz typowej redukcji.

Nie mam ściśle określonej diety. Staram się stosować do 10 zasad. Na BCAA już nie mam kasy ;/ Co do diety to staram się węgle ograniczy tylko do posiłków okołotreningowych, później albo mała ilość albo wcale. Nie wiem czy to dobrze :D Chciałbym przytyć około 2-3 kg suchej masy mięśniowej. Nie mogę więcej ponieważ blokuje mnie kategoria wagowa na zawody, którą i tak już przekroczyłem (-70kg). Od września miałem zamiar kupić BCAA i wtedy zrzucić sam tłuszcz :) To krete+ dekstroze brać przed czy po aerobach? Głównie o to mi chodzi :)

To inaczej:
DT
rano 5g + dekstroza
po treningu 5g (samo)
DNT
rano 5g + dekstroza

Dekstroza i tak niczemu nie służy więc wiesz :)

jak nie dajesz bcaa po silowym przed aero, to daj tam dextroze. Nie prszeszkodzi ci w niczym.

Ciągle nie odpowiedziałeś mi na najbardziej nurtujące mnie pytanie :) Czy kreatyne + dekstroze brać po treningu siłowym czy po aerobach wykonanych po nim? Czy ma to w ogóle jakąś różnice? Moim zdaniem Dextrex Juice może coś dać bo jest tam jeszcze tauryna w składzie, która jest transporterem kreatyny. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy suplementacja dekstrozą może się przyczynić do powstawania "oponki"? :)


Edit:
O to mi właśnie chodziło TomQ-MAG :P

Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-07-14 22:42:11

napisalem wyzej
zebys dal dextro+kreatyne przed aero.
jezeli bedziesz stosowal dextro tylko po treningu i w granicach rozsadku to nie bedzie oponki oraz trzeba uwzglednic to w bilansie kalorycznym.