jak odzyskać formę?

Witam.Mam na imię Paweł i mam 16 lat.zacząłem ćwiczyć od stycznia 2011 roku,ale to tylko troche w domu ale mi to wystarczało,ponieważ chciałem mieć tylko troche lepszą kondycje itp. nawet się udało(trenowałem na rzeźbe)ale niedawno tzn.w kwietniu zkręciłem noge:/ 3,5 tyg, gips i potem też przez jakiś czas nic nie robiłem.i chciałem odzyskać dawną formę:) zaczynam ćwiczyć od dzisiaj i mam pytanie:znacie może jakieś ciekawe plany treningowe itp. żeby szybciej mogłem wrócić do formy?
P.S mam też kreatyne olimpu ale nie biore i zastanawiam sie czy nie zacząć ale mam wątpliwości czy nie jestem za młody?dzięki:)

Z planami treningowymi to idź do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH bo tam będziesz miał full serwis, ludzie z chęcią Ci doradzą. Ja od siebie mogę Ci polecić metodę FBW bo jeżeli będziesz ćwiczył intensywnie to da świetne efekty (masz ją opisaną w tamtym dziale, znajdziesz w spisie tematów w podwieszonym poście). Kreatyny nie bierz bo jeżeli tylko będziesz dobrze jadł i spał te 8 godzin to i tak szybko zrobisz dobrą formę a kreatyna przyda Ci się później kiedy będą słabły postępy.

A co do treningu na rzeźbę to masz już w czym rzeźbić? Bo żeby wyrzeźbić to musisz mieć materiał w postaci wyrobionych mięśni

Edz nie wiem:) lepiej jak wrzuce zdjęcia:) P.S ja nie chce być jakimś tam koksem tylko poprostu mieć dobrą forme i troche więcej siły:)

.

powrót do formy kilka lat dobrego żarcia, treningów i będzie OK.

O to właśnie chodzi żarcie + trening + odpoczynek = forma

No mięśnia to tu nie ma ale po to są ćwiczenia

Jakim sprzętem dysponujesz? Bo jeżeli masz mało to możesz zajrzeć do TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i tam popatrzeć. Ale ile i gdzie byś nie ćwiczył - ćwiczysz całe ciało i robisz to regularnie a wtedy będziesz się rozwijał.

I mógłbyś wrzucić jakieś bieganie z raz w tygodniu

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Pozdro

ok dzięki:)