FBW - brak efektow, przyrostu sily.

Dobra to teraz na podsumowanie zeby zebrac wszystko w 1 kupe :
1.Czy musze cwiczyc idealnym planem jak foxy? bo wolalbym nie rozdzielac treningow na A i B jesli to niekonieczne i czy moglbym tym moim planem tylko wlasnie przy mniejszych ciezarach i wiekszej ilosci powtorzen? czy nie mozna laczyc wl, mc i przysiadu na 1 sesji i trzeba treningi A i B? i jest jeszcze jeden problem, czy zamiast wioslowania, moga byc pompki w podporze tylem? albo poprostu cos innego, jakos wiosla mi nie wychodza
2. Ilosc serii po 2 czy po 3 jak w starym moim planie?(sugerowanego przez tracktora chyba)
3. "Przy wyzszych zakresach mocno idzie sila do gory." - tzn ze byloby lepiej zaczac od wyzzysch zakresow powtorzen, nawet 30? bo jezeli mialo by to jeszcze wieksze efekty dac niz od zaczecia od 20 powt, to bylbym w stanie to robic, czas sie skombinuje
Prosze o odpowiedz na te pytania(antkos) i dziekuje

Ja od siebie powiem ci tylko tak jak najbardziej zrób to co sugeruje ANTOS bo ma naprawde duzo wiedzy i łatwo widze ja przekazuje, ale jak sie sugerujesz planem dla FOXY to przeczytaj tam cały post dokładnie.

Pozdrawiam i zycze powodzenia chyba ze moge jeszcze w jakis sposob pomoc?

1. Nie nie musisz idealnym planem jak dla Foxy - jestes innym organizmem, wiec tez inaczej reagujesz na bodzce, odrobine samodzielnosci i ulozysz plan pod siebie

2. tak, docelowych rzecz jasna

3. 30 - za duzo. 20 bardzo optymalnie.

Dobra to ostatni raz, plan treningowy:
* kazde cwiczenie poprzedzone 2s rozgrzewki- 50/75% c.d
i teraz cwiczenia w kolejnosci:

* Przysiad 3s
* MC 3s
* I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji)
* Drazek 3s ( no i tu wlasnie 5-6 powt, tak zeby all 3 serie dac rade po tyle)
Wlasciwie to chyba plan ktory zasugerowales dla Foxa, ale nie wiem czy tylko 4 cwiczenia starcza i czy nimi obrobie cale cialo- (byc moze w bledzie jestem) jakbys mogl i jezeli trzeba, to zaproponuj mi jakies 1-2 cwiczenia do tego (poreczy nie mam), poniewaz byc moze miesnie beda zbyt malo dokatowane.Moze wyciskanie na bary stojac 3s?

Z tego co czytalem to tez zaleca sie robienie kosmetyczki, zastosuje sie do tego, to juz sam jakos wykombnuje.

Ilosc powtorzen to 20 w kazdej serii? czy 20-18?

Dziekuje dla Antosa i zarowno dla Tomasza za poswiecony dla mnie czas, uwage oraz pomoc, jeszcze zapewne bede i tak o cos pytac

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-11 00:34:13

Antkos czy moglbys mi odpisac na te pytania ktore zadalem? bylbym wdziewczny, bo bardzo mi zalezy zeby jzu wszystko dokladnie ustalic, aha powtorzenia w kazdej serii zmniejszac o 2 i dokladac ciezaru czy all serie po 20(tyle samo powt) na tym samym ciezarze i co tydzien dokladac?

dla wymyślacie...
zrób sobie tydzień przerwy i zacznij z nowym treningiem

Cytrian jakie masz doswiadczenia z FBW i w ogole z zakresem powtorzeniowym?? domyslam sie ze znikome, skoro tak piszesz.

dobra mniejsza z tym, jakbys mogl to lepiej odpowiedz mi na moje pytania :) jutro mam trening wiec chcialbym miec wszystko gotowe, z gory dziekuje

-tak co tydzien dokladac, az dojdziesz do momentu w ktorym nie wyrobisz progu powtorzeniowego to zejsc z zakresu o 2-3pow w dol i znow dokladac

- wycisk stojac moze byc zamiast wyciskania na skosie - jedno jak i drugie poruszy gorne aktony piersiowych to nie uniknione w szczegolnosci na poczatku

-20pow w docelowych seriach - PISALEM O TYM!

Prosze o troszke wiecej wlasnej inicjatywy, bo wszystkie odpowiedzi na te pytania znajdziesz w temacie dla Foxy jak wszystko dokladnie przeanalizujesz.

mi chodzi o to czy te 4 cwiczenia starcza czy mam cos jeszcze dokladac?