Regularna jazda - obciążenie organizmu

Wiek: niespełna 16 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 71kg
Rower: http://www.alejahandlowa.pl/tr/produkt/schwinn-frontier-gsx-nowa-sol_3272499.html 
Zmienione opony (semi-slicki), tylna obręcz, dodany bagażnik.
Przebieg: szacuję ok 4500km
W tym roku od połowy maja przejechane 1100km.
Maksymalny dystans dzienny tego sezonu: 164km

(Jeżdżę szosowo)

Pytanie: Rozpoczynam regularną jazdę. W jakim stopniu przejechanie 60-70km pięć razy w tygodniu obciąża organizm? Wiem że pomoże stopniowe zwiększanie dystansu. Jednak gdy dojdę do tych 60 km 5/tydz jak zadbać o regenerację? W jaki sposób pomóc organizmowi w przetrzymaniu obciążeń? Bo chyba będzie to obciążenie dla organizmu?

Zależy jakim tempem. Ja bym popił izotonikiem z bcaa. Taki zestaw w bidon/camel backa i jazda.

Tutaj masz co nieco o odżywianiu kolaży (inside team astana)
http://www.megavideo.com/?d=96MIQGXD 

pamiętaj o odpowiednim odżywianiu a zwłaszcza około treningowym
do tego odpowiednie suple BCAA , izotonik
Śpij min.8h dziennie
Podobno w regeneracji pomagają odpowiednie masaże itp. ale na to trzeba mieć środki
ot takie podstawowoe rzeczy ale wielu z nas o tym zapomina

Są jeszcze metody rozluźniania PODOBNO przyśpieszające regenerację. Ale ciekawe ile w tym prawdy.

Bez odpowiedniej ilości snu i odpczynku po treningu to nie bedzie żadnych postępów. Intensywność treningu będzie szła do góry a skala na wykresie regeneracji będzie stała w miejscu czyli brak regeneracji = jest braku jakichkolwiek postepów. Pamietaj o odoczynku i jedzeniu podczasz jazdy bo podczas jazdy i spalic można do 5 tys kalori. Bez jedzenia prąd odcina i po zamiatane. Rowerek masz dosyć toporny jak na szose bo chyba po szosie robisz tyle km ? Na torach MTB tez sie tyle robi ale nie jestem pewnien czy byś dał rade zrobic 3 x po 28km w tempie 30km, które to pozwal stanąc na pudle zawodniką przy nie zbyt moncnej konkurencji. Bynajmnej na tym torze mtb gdzie ja trenuje czasami gdy mi sie szosa znudzi na 1-2 dni.