Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.

najbliższe podsumowanie będzie 1 września :)

Jak dla mnie, sprzęt piękny : > Myślę nad czymś podobnym, dużo się wykosztowałeś ?

dziś jestem po pierwszym "nowym" treningu i najlepszym podsumowaniem będzie to, że po treningu nie mogłem ściągnąć koszulki, ponieważ spompowałem i zalałem się potem jak świniak


co do sprzętu - prawie 1800 złotych - za miesiąc dokupię kilka nowych "gadżetów" to będzie już w pełni sprawna siłka

Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-11 18:12:59

Brawo :D!

to gdzie te oklaski?

MASUJEMY!!!!

35 DZIEŃ – TRENINGOWY – 11.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek.
10:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora.
13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora.
15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 150g + 50g makaronu pełnoziarnistego + sałatka z pomidora z 10ml oliwy z oliwek.
16:30 Trening
- przysiad ze sztangą - 15x30kg/15x30kg/15x30kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x30kg/15x30kg/15x30kg
- podciąganie sztangi do brody - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 15x20kg/15x20kg/15x20kg
- uginanie ramion ze sztangielkami - 15x10kg/15x10kg/15x10kg
- unoszenie nóg leżąc na plecach - 15/15/15
17:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 150g + 100g ryżu basmati
20:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek .
23:00 Poszedłem spać

Podsumowanie: Powyższy trening obowiązuje mnie przez najbliższe dwa tygodnie – jako trening rozruchowy, ale i tak daje w kość takiej osobie jak ja 

Tylko nie przesadzaj z tym masowaniem na początku bo będzie cie wszystko bolało i będą straszne zakwasiory :P

bez przesady, przecież przez 5 tygodni przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku, fakt faktem mam zakwasy po treningu, ale to dobra oznaka - trening był udany :)

żarcie na jutro gotowe to można iść spać






Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-12 23:07:55

36 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.07.2011

06:30 Pobudka
07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + puszka tuńczyka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek.
10:00 Śniadanie II: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
13:00 Obiad: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
16:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 150g + 20ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
18:00 Bieganie – 25 minut truchtu
19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk rozmiar L + 20ml oliwy z oliwek + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka.
21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g + jogurt naturalny +pomidor i szczypiorek + 20ml oliwy z oliwek .
23:30 Poszedłem spać

Podsumowanie: Dzień jak dzień nic specjalnego