FBW w oparciu o art georgu do oceny

Bo małe partie takie jak biceps czy triceps pracują mocno przy innych ćwiczeniach i nie potrzeba im potem dużo.

to co radził byś wyeliminować jakie ćw?

chciał bym zrobić priorytet z bicepsa

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 21:59:15

Zrobiłbym max 4-5 ćwiczeń na zestaw i skupił się w miare możliwości na podstawowych, pilnował techniki i dokładał cięzaru jeśli technika na to pozwala.

to może zabiorę cwiczenie na nogi bo i tak za bardzo nie wiem co tam ćwiczyć jak nie mogę obciążać bardzo dolnego odcinka kręgosłupa

To tak?

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Sesja A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 - 10

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10

Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10

Sesja B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8

Barki :
- Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12 - 10

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 - 10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 -10


Jak jeszczę zrobić priorytet na bicepsy?

Pewnie, na nogi nic nie rób a na biceps dawaj piorytet, bardzo mądre...

to twoim zdaniem
Co
mam wywalić?
bo ja nie wiem ;/

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 14:34:59

Ja ci napisałem co masz zrobić dwa moje posty wyżej.

A jak bym ćwiczył jeden zestaw to nie musiał bym rezygnować z niczego?

bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18