Nowy plan na masę. Proszę o poprawki.

ja cwicze FBW... chcesz zdjecie przed? zaczynalem jak wy... od splita... przez co nic nie osiagnalem. dopiero fbw dalo mi kopa.

http://tinypic.pl/maroert1ji9a < mam tylko cos takiego, generalnie

Przed rozpoczeciem cwiczen:
waga: 63kg
MC : 70kg
Przysiad: 60kg zrzucilem z barkow bo za bardzo ciazylo
Wycisk: 40kg moze 45 niepamietam dokladnie

Aktualnie:
waga : 91kg
MC : 170kgx20
Przysiad: 140kgx17
Wycisk : na raz - w profilu, wielokrotnosc powtorzen - nie wiem. Porecze - 75kg na raz (slabizna)
Drazek na raz - 70kg podchwytem - w szerokim slaby jak dziecko...

Wymiary w profilu na wpol aktualne - reka wtedy na duzym zatluszczeniu byla - niestety, ale to wina diety. I caly czas zaliczam progres teraz juz nieco wolniejszy, ale jednak. Aha - staz 3 lata dokladnie 13 lipca na samej silowni, poprzednio SW.

Zugaj: "chcesz zdjecie przed?"
Tak

Antos098: jakimi treningami leciałeś i na jakich miałeś najlepsze efekty?

nowy_99 : https://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA__GALERIA_ZDJEC-t422200-s34.html najbardziej chyba aktualne... biorac pod uwage ze zaraz po tym zdj mialem przerwe okolo roku, a potem przerzucilem sie na TS cwiczac oczywiscie kazda partia 2 razy w tyg. teraz przerzucilem sie na 3-4 razy w tyg kazda partie i postepy jakie odnotowalem w 1,5 miesiaca mnie zadziwily...

Czyli teraz robisz trening jednozestawowy?

Teraz mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie.
FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja.

ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.

Z jakim priorytetem robisz ten trening (masa, siła)?

bez priorytetu. cwicze tak, czuje sie po tym dobrze i widze postep. tyle mi starczy.

Nowy_99 - no FBW rzecz jasna - jak dla mnie najlepszy system treningowy dla osob chcacych osiagnac cos naturalnie.