Reduction- zdjęcia

j/ignatus fajnie by bylo jak bys wrzucil diete/trening silowy i aero /suplementacja

Suplementajca:
*Białko koncentrat SFD/TREC Perfect Whey Protein
*Aminokwasy Universal BCAA
*Spalacz Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme
*Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne)

Trening (rozpalnowanie)
Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz
Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek
Środa:Opcjonalnie aero(30 min.rowerek i 30 min szybki marsz)lub wolne
Czwartek:Plecy,biceps,łydki,brzuch +30min rowerek lub bieznia
Piątek:Czworogłowy ud,brzuch + 35 min szybki marsz
Sobota: 1h szybki marsz
Niedziela:Wolne

Dieta
1)Placki(Omlety) 5białek +15g odzywki bialkowej, 3 krazki ryzowe,garsc wiórek kokosowych,samozne na cooking spray'u PAM
2)Ryz brazowy50g,filet z 200gkurczaka(robiony w piekaniku w sreberku lub gotowany(masakra!!) + warzywa gotowane
3)Ryba chuda biala200g+ryż50g+sałatka z marchweki
4)cebulka podsmażana na PAM,puszka tunczyka w sosie wlasnym,puszka tunczyka w sosie pomidorowym,60g makaronu brazowego+zestaw surowek.
5)2 kanapki chleba razowego z szynka i warzywami+twarog chudy250g rozmiesznay w mleku(troszke) i w jogurcie naturalnym.

Z tego startowałem, później obcinałem węgle.

Zmieniony przez - baxsik w dniu 2011-07-10 14:56:31

A ile serii i powtórzeń >?

noo ładnie masuj teraz

jakie spalacze stosowales?

Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme pisał u góry

przeciez napisal czytaj uwaznie

@Przykry Masówke już rozpocząłem,narazie bez diety(wakacje ) 75.5 kg już jest.Nie wiem nawet jakie miałem bf (Nie mam czym zmierzyć)

Dynamize Xtreme Burn w tym nazwe trochę przekręciłem ma być Dymatize Dyma-Burn Xtreme

odp na moje pytanie ?:P

@hulus Nie pamiętam dokladnie ile(skończyłem go przeszło4tygodnie temu)Jak znajde rozpiske to napisze.(Zazwyczaj 4 serie 15,12,12,10 lub 15,15,12,10..nogi zaczynalem od 20,15,15,12)No nie ogarne teraz tego jak znajde to wkleje.